¿Qué tiene que ver el L-Triptófano con el estrés?
Probablemente no sea nuevo para ti que un buen y profundo sueño esté estrechamente relacionado con los sentimientos de felicidad y la reducción del estrés, y es exactamente aquí donde entra en juego el L-Triptófano. ¿L-Triptó-qué? ¿Nunca lo has oído? El L-Triptófano es uno de los ocho aminoácidos esenciales, es decir, vitales, que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Deben ser ingeridos regularmente y en cantidad suficiente a través de la alimentación. El L-Triptófano se utiliza en nuestro cuerpo, entre otras cosas, para la producción de serotonina y melatonina. La serotonina, que quizás conozcas como la "hormona de la felicidad", es un neurotransmisor en el sistema nervioso central. En la glándula pineal de tu cerebro, por la noche, se forma la hormona del sueño melatonina a partir de la serotonina. Y la melatonina es crucial en el control del ritmo sueño-vigilia y, por lo tanto, responsable de nuestro "reloj interno".
¿Cómo pueden las vitaminas B reducir el estrés?
Cuando se trata de manejar el estrés, las vitaminas B entran en juego. Tu sistema nervioso es una estructura compleja con una demanda de energía muy alta. Esto se debe, entre otras cosas, a que, a diferencia de los músculos y similares, los nervios consumen mucha energía incluso en reposo. Es realmente útil contar con aliados como la Vitamina B6 y la Vitamina B12. Juntas, contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso. Apoyan la transmisión de señales de las sinapsis y, por lo tanto, apoyan todo tu sistema nervioso. Además, contribuyen al mantenimiento de la función psicológica normal y a la reducción del cansancio y la fatiga. Para poder suministrar al cerebro, organismo y demás la energía necesaria, el apoyo de las vitaminas B es, por lo tanto, esencial. La tiamina, la niacina, la riboflavina y el ácido pantoténico participan directamente en el metabolismo energético.
¿Qué aumenta la necesidad de Vitamina B?
Por ejemplo, si haces más deporte o tienes que trabajar muchas horas extras, tus necesidades de nutrientes pueden aumentar. Esto se debe a que tus nervios consumen más vitaminas B durante las fases física y psicológicamente agotadoras que en los momentos de relax.
¿Qué tipos de estrés existen?
Se distingue entre dos tipos de estrés: el eustrés, que es el estrés positivo, y el distrés, que es el estrés negativo. Muchos de nosotros conocemos el eustrés de nuestros hobbies: un desafío deportivo, la descarga de adrenalina en una montaña rusa o las horas de clases de batería en las que ni siquiera te das cuenta de cómo pasa el tiempo. Estas situaciones de estrés positivo a corto plazo te son muy útiles porque te hacen, en general, más resistente a los estresores.
Cuando tu cuerpo está expuesto a estrés negativo, se habla de distrés. Los niveles de adrenalina y la presión arterial se elevan durante un período prolongado y la energía proporcionada no puede liberarse. Si no se encuentra una manera de liberar la presión, el rendimiento disminuye rápidamente. La mayoría de la gente conoce el distrés sobre todo por los períodos de exámenes o por la desagradable sensación de presión después de discusiones con sus seres queridos.
¿Cuáles son los síntomas más comunes del estrés?
El estrés provoca en muchas personas molestias físicas como dolores de cabeza, de espalda o de estómago. También pueden aparecer un pulso acelerado, una sensación de opresión en el pecho o incluso punzadas en el corazón, dependiendo del nivel de estrés.
Por lo general, la mayoría de las personas se dan cuenta rápidamente de que algo no está bien, pero rara vez pueden interpretar correctamente estos sentimientos. Duermen mal, se sienten abrumados y se irritan con facilidad.
Es importante que una situación de estrés a corto plazo no se convierta en un estado crónico.
Puedes leer sobre otros síntomas físicos y psicológicos que el estrés puede causar en nuestro artículo sobre el estrés inconsciente.
¿Qué antioxidantes combaten el estrés celular?
Los antioxidantes ayudan a tu cuerpo en la lucha contra los llamados radicales libres. Estos se forman, por un lado, por el propio cuerpo durante diversos procesos metabólicos y, por otro lado, surgen por influencias externas dañinas como el humo del cigarrillo, las toxinas ambientales o la radiación UV. Si hay demasiados radicales libres en tu cuerpo, se produce un aumento del llamado estrés oxidativo, que favorece enfermedades y hace que tu piel envejezca más rápido. Puedes imaginar lo de la piel más o menos como si cortaras una manzana y la dejaras al aire. Después de un corto tiempo, la manzana reacciona con el oxígeno y se vuelve marrón (se oxida).
Nuestro cuerpo suele tener un sistema de protección bien funcionando para mantener a raya estos procesos endógenos. Los antioxidantes generalmente no actúan de forma aislada, sino en conjunto con otros antioxidantes, también conocidos como red antioxidante. La vitamina B2, la vitamina C y la vitamina E, y los minerales selenio y zinc son componentes de este sistema. Lo que nos lleva de nuevo al ejemplo de la manzana: si rocías tu manzana cortada con vitamina C en forma de jugo de limón, la coloración marrón no aparecerá. ¿Quieres profundizar en el tema de los "Antioxidantes"? Aquí puedes encontrar más información.
¿Puede la alimentación adecuada reducir el estrés?
Tu alimentación juega un papel central en la reducción del estrés. Una ingesta relajada de alimentos, hábitos fijos y, por supuesto, los alimentos correctos pueden tener una influencia positiva. Y los siguientes snacks antiestrés pueden apoyarte de una manera deliciosa.
Los frutos secos son el alimento cerebral número uno. Suministran grandes cantidades de vitaminas B, así como magnesio y potasio. Por lo tanto, lo mejor es picar un puñado de frutos secos al día e incorporarlos a la rutina diaria, por ejemplo, en el muesli, como tentempié entre comidas o como un capricho en el sofá.
Las bananas son una verdadera "comida feliz". Contienen L-Triptófano, el precursor de la hormona de la felicidad serotonina, mucha Vitamina B6 y potasio. Simplemente corta una banana en tu muesli o cómetela a las 12 del mediodía para calmar el primer hambre. Y ya que hablamos de muesli: aquí no pueden faltar los campeones absolutos, los copos de avena, que también contienen mucho potasio.
¿Qué ayuda rápidamente contra el estrés?
- Afirmaciones & pensamientos positivos: Con la ayuda de pensamientos optimistas podemos influenciarnos positivamente y calmar nuestro sistema nervioso. Esto puede sonar banal al principio, pero inténtalo, por ejemplo, anotando cada mañana 3 cosas por las que estés agradecido.
- Journaling: Para obtener claridad y estructura mental y reducir el estrés, puede ser útil escribir los pensamientos. La variante tradicional con bolígrafo y papel ha demostrado ser especialmente útil, ya que los movimientos de la mano crean más conexiones neuronales en el cerebro.
- Rutinas: Los rituales o hábitos pueden ayudar a reducir el estrés. Esto se debe a que nuestro cuerpo prefiere la previsibilidad a los nuevos procedimientos y sorpresas. La misma hora de acostarse, una rutina de desayuno saludable o un paseo durante la pausa del almuerzo son solo algunos ejemplos útiles.
- Atención plena en lugar de distracción: Redes sociales, noticias de última hora de todo el mundo o la discusión de WhatsApp en tu grupo de amigos: el tiempo en el móvil a menudo nos agita. Tómate un tiempo libre de esto, especialmente justo antes de dormir. Night Mode: on!
- Yoga: Se ha demostrado que el yoga reduce los niveles de cortisol y, por lo tanto, el nivel de estrés. Hay muchos videos para principiantes en internet, ¿quizás pronto sea tu turno de decir: Namaste y adiós estrés?!
- Movimiento & aire fresco: Si el yoga no es lo tuyo, prueba con un paseo al aire libre. El movimiento en el bosque, por ejemplo, activa tu sistema nervioso parasimpático. Así se llama la parte del sistema nervioso vegetativo que, en fases de reposo, regula entre otras cosas la respiración, el ritmo cardíaco y la digestión.
Ves que, además de la alimentación adecuada y una suplementación sensata, también podemos ajustar algunos aspectos en el día a día para prevenir el estrés o reducirlo más fácilmente.
Está totalmente bien si en fases estresantes recurres a alimentos para el cerebro y/o suplementos como el Complejo de Vitamina B o el L-Triptófano. A largo plazo, sin embargo, deberías cuidarte un poco más. Esto significa: reconocer y reducir los estresores a tiempo, aprender la atención plena, integrar el movimiento en tu vida diaria y apostar por una alimentación equilibrada. Porque es así: si no nos necesitas, lo has hecho todo bien.
