Tu guía de la piel para el verano: Lo que tu piel realmente necesita ahora

■ Por qué tu piel funciona de forma diferente en verano

 ■ Inmersión profunda: Qué daño causan los rayos UV

 ■ Tu apoyo desde el interior: Nutrientes para la piel y el cabello

 ■ 5 rutinas para tu brillo veraniego (summer glow)

■ Vuestras FAQ sobre el tema

Por qué tu piel funciona de forma diferente en verano

 Cuando las temperaturas suben, tu piel trabaja a toda máquina. En verano, hay cuatro factores que representan una auténtica prueba de estrés para la piel y el cabello:

1. La radiación UV: El enemigo invisible La luz solar es fantástica para el estado de ánimo y para la producción de vitamina D. ¿Te preguntas cómo influye esto en la protección solar? Encontrarás la respuesta en nuestro artículo de la revista sobre la reserva de vitamina D3. Al mismo tiempo, los rayos UV penetran profundamente en la piel y pueden desencadenar estrés oxidativo. Esto significa que se generan radicales libres que atacan las células cutáneas y pueden acelerar la degradación del colágeno. Por esta razón, tu piel tiene que trabajar más duro para regenerarse.

2. El cloro y la sal: Los ladrones de hidratación ¿Piscina? ¿Mar? Ambas opciones son ideales, pero también suponen un estrés para la piel y el cabello, ya que eliminan sus aceites naturales y su humedad. Por eso, tras un largo día de sol en el agua, el pelo suele sentirse estropajoso y la piel se nota tirante. ¿Te resulta familiar? El cloro reseca y puede irritar la barrera cutánea. ¿Y el agua salada? Despoja a la piel de su hidratación y puede provocar irritaciones, sobre todo si no te duchas inmediatamente después.

Control de mitos: ¿Realmente te quemas más rápido junto al agua?

Es cierto, pero no por la razón que la mayoría de la gente piensa.

• Lo que muchos creen: El agua refleja el sol y recibes una "doble radiación".

• Lo que demuestra la investigación: La reflexión del agua solo contribuye entre un 5 % y un 10 % a la exposición a los rayos UV, incluso bajo un sol extremo. ¿La verdadera razón por la que nos quemamos tan fácilmente en el mar o en la piscina? El efecto refrescante nos engaña.

En el agua no sientes el calor, pero la radiación UV sigue estando ahí. Tu cuerpo no envía ninguna señal de alarma, por lo que te quedas dentro más tiempo del que deberías. A esto se suma que:

• La crema solar se va eliminando con el agua, incluso si está etiquetada como resistente al agua.

• Bajo el agua no estás protegido: a 50 cm de profundidad, todavía te alcanza cerca del 40 % de los rayos UV.

• La playa y la piscina equivalen a poca sombra, es decir, no hay un descanso natural del sol.

3. El calor y el sudor: Un desafío para los poros

   Cuando las temperaturas suben, tu piel trabaja a toda máquina. Tus glándulas sudoríparas se activan, los poros se dilatan y el rostro brilla. Este es el mecanismo de enfriamiento natural de tu cuerpo. Es posible que conozcas el resultado: una zona T brillante y áreas grasas donde antes no había nada. Pero eso es solo el principio. El calor también acelera la evaporación de la humedad de la piel. Paradójico, ¿verdad? Tu piel se siente grasa, pero al mismo tiempo está deshidratada. Esto puede provocar irritaciones, rojeces e incluso un aumento de las impurezas.

4. El aire acondicionado: El enemigo subestimado de la hidratación

   En la oficina, en el coche, en el hotel: el aire de los climatizadores es extremadamente seco y hace que tu piel pierda humedad de forma continua hacia el ambiente. Esto puede dar lugar a un tono apagado y a finas líneas de deshidratación, incluso si no has estado expuesto al sol.

UV-A frente a UV-B: ¿conoces la diferencia?

• UV-B (asócialo con "Bronceado" y "Quemadura"): Estos rayos penetran en la capa más superficial de la piel y son los responsables del bronceado y de las quemaduras solares.

• UV-A (regla mnemotécnica para "Envejecimiento" / Aging): Estos rayos penetran mucho más profundamente en la piel y pueden dañar la estructura de colágeno. Están presentes durante todo el año, incluso en días nublados y detrás de los cristales de las ventanas.

Tu escudo protector: Una buena crema solar con protección de amplio espectro siempre cubre ambos tipos de radiación.

Lo que realmente significan los rayos UV-A, UV-B y UV-C

Inmersión profunda: Qué daño causan los rayos UV

Miremos el asunto un poco más de cerca, ya que comprenderlo te resultará de gran ayuda. Cuando los rayos UV impactan en tu piel, pueden generar los llamados radicales libres. Se trata de moléculas altamente reactivas que someten a tus células a una gran presión. Si tu cuerpo ya no da abasto para neutralizarlas, se produce el denominado estrés oxidativo.

A su vez, este estado puede activar ciertas enzimas que aceleran la degradación del colágeno y frenan su regeneración. Y es precisamente esa estructura de colágeno la que aporta firmeza y elasticidad a tu piel. ¿Qué significa esto para ti? Que tu cuerpo cuenta con ingeniosos mecanismos de defensa, pero en verano puedes echarle una mano de forma específica desde el interior. Y de eso tratan exactamente las siguientes secciones.

Tu apoyo desde el interior: Nutrientes para la piel y el cabello

¿Te preguntas qué vitaminas y nutrientes para la piel y el cabello pueden complementar tu rutina de forma inteligente en esta época? Aquí tienes los componentes clave que marcan la diferencia durante el verano.

Hialurón y colágeno: El dúo estructural

El ácido hialurónico es un depósito de hidratación propio del organismo capaz de retener el agua en la piel. Por su parte, el colágeno es uno de los bloques de construcción más importantes de la dermis, encargado de que se mantenga firme y elástica. Un complejo que combine hialurón y colágeno junto con biotina, zinc, selenio y vitamina C resulta ideal, ya que esta última contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.¹

Biotina, zinc y compañía: Tu equipo de belleza

Cuando se trata de vitaminas para el cabello, estos tres elementos forman el equipo ideal:

• Biotina como base: Contribuye al mantenimiento de la piel y el cabello en condiciones normales.²

• El zinc es el todoterreno: Contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales³, además de proteger las células frente al daño oxidativo.⁴

• El selenio completa el equipo: Contribuye también al mantenimiento del cabello en condiciones normales.⁵

Contar con un complejo de vitaminas para el cabello que agrupe estos nutrientes en una sola fórmula te ayuda a asegurar el aporte diario de forma sencilla.

Valiosos compuestos vegetales como el OPC

Las uvas producen las denominadas procianidinas oligoméricas (OPC) para protegerse de los factores ambientales. Estos compuestos vegetales secundarios pertenecen al grupo de los polifenoles y se encuentran en las bayas, el té verde, el chocolate negro y, de forma especialmente concentrada, en las semillas de uva. El extracto de semilla de uva permite obtener este valioso componente en concentraciones óptimas para el día a día.

La protección solar de las plantas

Dato curioso: ¿Te has preguntado alguna vez cómo una uva o un tomate sobreviven todo el día a pleno sol sin quemarse? Las plantas no pueden huir a la sombra, por lo que han desarrollado su propia protección integrada.

Los pigmentos como los carotenoides (en las zanahorias) o los polifenoles (en las bayas y las semillas de uva) actúan como un escudo natural. Tienen la capacidad de absorber la luz UV y neutralizar los radicales libres en la propia planta.

Al consumir plantas coloridas o incorporar extractos vegetales como el OPC de semilla de uva, aprovechamos estos valiosos compuestos en nuestra nutrición. Una estrategia de la naturaleza bastante ingeniosa, ¿verdad?

5 rutinas para tu brillo veraniego (summer glow) El verano ya está aquí y tu piel lo nota de inmediato.

Calor, radiación UV, cloro, agua salada: tu piel no necesita menos atención ahora, sino una estrategia diferente. Y eso es exactamente lo que te vamos a mostrar.

• Hidratación desde el interior: Suena evidente, pero si tú estás deshidratado, tu piel también lo está. Bebe suficiente agua o infusiones sin azúcar y consume alimentos ricos en agua como el pepino, el tomate o la sandía. Se recomienda mantener una base mínima de 1,5 litros al día, aumentando la cantidad en días calurosos o si realizas actividad física. Tu piel te lo agradecerá.

  Consejo profesional: Si sudas mucho, el agua con electrolitos (como sodio, potasio y magnesio) es una opción ideal para reponer de manera eficiente lo que tu cuerpo pierde a través del sudor.

• Cuidado ligero desde el exterior: Apuesta por texturas ligeras en gel o fluidos hidratantes en lugar de cremas pesadas que puedan resultar excesivas. En esta época, tu piel necesita la máxima hidratación posible en vez de la nutrición intensa propia del invierno.

• Protección solar como un elemento esencial diario: La radiación UV te alcanza incluso a la sombra y en días nublados. Por lo tanto, un factor de protección solar (FPS) de 30 es el mínimo recomendado, siendo el FPS 50 el estándar ideal, siempre con protección combinada frente a los rayos UV-A y UV-B. ¡Recuerda volver a aplicártelo cada dos horas y después de nadar!

• Antioxidantes en el plato: La radiación UV genera radicales libres, y los antioxidantes contribuyen a neutralizarlos. Incorporar a tu dieta arándanos, frambuesas, verduras de hoja verde y pimientos ayuda a reforzar las defensas de tu organismo. El chocolate negro y el té verde también son excelentes fuentes de estos compuestos.

• Mantener la rutina de sueño: Dormir entre 7 y 8 horas es el escenario ideal para que la piel se regenere, las células se renueven y se favorezca la producción de colágeno. Esto sigue siendo fundamental en verano, incluso cuando los días se alargan y las noches se vuelven más cortas. ¡Cuida tu descanso para lucir una piel radiante!

La mayoría de nosotros recurrimos a la crema solar cuando el sol brilla con fuerza en el cielo. Sin embargo, ¿sabías que los rayos UV-A, responsables del envejecimiento cutáneo, también están activos en días nublados, en invierno e incluso detrás de los cristales de las ventanas?

Por esta razón, la aplicación diaria de protección solar se considera científicamente el estándar de oro para el healthy aging, es decir, para proteger la piel frente al envejecimiento prematuro.

Vuestras FAQ sobre el tema

• FAQ 1: ¿Cuándo debería empezar a preparar mi piel para el verano? Lo ideal es comenzar entre cuatro y ocho semanas antes de una exposición solar intensa o de un viaje a la playa. Los nutrientes necesitan tiempo para acumularse y actuar en el organismo. De todas formas, empezar más tarde es definitivamente mejor que no hacerlo, ¡así que cualquier momento es bueno para arrancar!

• FAQ 2: ¿Puedo tomar hialurón y colágeno al mismo tiempo? Sí, se complementan a la perfección. El colágeno es uno de los componentes estructurales más importantes de la dermis, mientras que el ácido hialurónico es una sustancia propia del organismo con una alta capacidad para retener agua, lo que favorece la hidratación cutánea. ¡Juntos forman un equipo ideal!

• FAQ 3: ¿Es suficiente con la alimentación o tiene sentido usar suplementos? Una dieta equilibrada siempre es la base indispensable; no hay sustituto para eso. Sin embargo, los suplementos pueden ser un complemento útil para aportar nutrientes específicos, como los péptidos de colágeno, de forma dirigida y en cantidades óptimas.

• FAQ 4: ¿Cuánto tiempo tarda en notarse el resultado? La piel se renueva aproximadamente cada 28 días. En el caso del cabello, el proceso es todavía más lento: crece una media de solo 1 a 1,5 centímetros al mes. Esto se debe a que los nutrientes primero deben absorberse, distribuirse e integrarse en los procesos del organismo. La paciencia y la constancia son la clave. Un buen punto de referencia son entre 8 y 12 semanas para que los cambios empiecen a ser perceptibles.

• FAQ 5: El colágeno como suplemento alimenticio: ¿realmente funciona? Los péptidos de colágeno no son simplemente una proteína más. Aportan aminoácidos específicos en forma concentrada; precisamente los bloques de construcción que tu cuerpo necesita para su propia producción de colágeno y que a menudo no se encuentran en esa concentración en los alimentos habituales. No es un remedio milagroso contra las arrugas, pero es definitivamente más que "solo" proteína.

• FAQ 6: ¿Debería tomar colágeno de forma temporal o continua? El verano es un punto de partida excelente. Sin embargo, dado que los procesos de regeneración del cuerpo se mantienen activos durante todo el año, la experiencia demuestra que un aporte continuo ofrece mejores resultados que un uso esporádico.

• FAQ 7: ¿Pueden los suplementos proteger mi piel del sol? Un "no" rotundo. Ningún suplemento en el mundo sustituye a la crema solar. Los antioxidantes como el zinc y el selenio contribuyen a proteger las células frente al daño oxidativo⁴ causado por la radiación UV, pero no forman una barrera física. La estrategia correcta es: la crema solar como primera línea de defensa y los nutrientes como apoyo interno. No se trata de elegir uno u otro, sino de combinar ambos.

• FAQ 8: ¿Cómo puedo proteger mi cabello del cloro y del agua salada? Es muy sencillo si actúas desde el interior y desde el exterior:

  • Desde el interior: Una buena nutrición es la base para un cabello resistente. La biotina² y el zinc³ contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales.

  • Desde el exterior: Moja tu cabello con agua dulce antes de nadar; de esta forma, absorberá menos agua con cloro o sal. Enjuágalo inmediatamente después de bañarte para eliminar los residuos. Durante las vacaciones, un acondicionador sin aclarado (leave-in) o un poco de aceite capilar en las puntas te ayudarán a retener la hidratación. Además, un sombrero no solo protege el cuero cabelludo de las quemaduras, sino también el pelo de la radiación UV.

Ready, Set, Summer!

El verano ya está aquí y tú estás perfectamente preparado. Con una rutina adecuada que combine el apoyo desde el interior y el cuidado desde el exterior, lucirás una piel radiante durante toda la temporada. ¡A disfrutar del sol!

💡 Escrito e investigado por Rebecca, redactora de Natural Elements. Contenido revisado por expertos experimentados en nutrientes.

*Declaraciones oficiales de propiedades saludables (Health Claims) según la EFSA (Reglamento (CE) n.º 1924/2006): ¹ La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. ² La biotina contribuye al mantenimiento de la piel y el cabello en condiciones normales. ³ El zinc contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales. ⁴ El zinc y el selenio contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo. ⁵ El selenio contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.

Nota: No existen declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA para el hidrolizado de colágeno, el ácido hialurónico y el OPC (extracto de semilla de uva).