¿Qué es el estrés subconsciente?
El estrés subconsciente es algo que todos hemos sentido alguna vez. Se refiere a ese estado en el que simplemente no te sientes bien, pero no puedes explicar realmente por qué. Te sientes estresado “sin motivo aparente”, aunque en realidad todo parece estar bien.
El problema es que normalmente asociamos que “todo está bien” con la ausencia de presión de tiempo. Seguro que esto también te ha pasado: te sientes fatal, pero al mismo tiempo te dices que no debería ser así, ya que esta semana no tienes que llevar al niño al entrenamiento de fútbol, tu pareja se encarga de la reunión de padres y la reunión de la mañana también se ha cancelado.
En esa fase es cuando hablamos de estrés subconsciente: cuando el estrés parece no tener una causa válida, pero el sentimiento sigue estando presente.
¿Y por qué ocurre esto? Porque no es solo la presión de tiempo lo que genera estrés en nosotros, sino también nuestros pensamientos. Puede ser el miedo al futuro, recuerdos difíciles, experiencias traumáticas, conflictos, crisis sociales, entre otros.
Estos son los síntomas del estrés subconsciente
Probablemente ya notes que algo no va bien. Te sientes agotado, duermes mal y sufres dolores de cabeza. Sí, todo esto pueden ser síntomas de estrés subconsciente.
Por eso, si los síntomas que se enumeran a continuación persisten durante un periodo prolongado, te sientes constantemente bajo presión y ya no encuentras momentos de relajación, deberías hacer un cambio. Porque el estrés puede enfermar. Pero de eso hablaremos en el siguiente apartado.
Síntomas físicos
- Dolor de cabeza
- Problemas de circulación
- Palpitaciones
- Tensión muscular
- Dolor de espalda
- Dolor de estómago
- Problemas digestivos
- Trastornos del sueño
Síntomas psicológicos
- Nerviosismo
- Hipersensibilidad
- Sensación de sobrecarga
- Pesimismo
- Agotamiento
- Dificultad para concentrarse
- Tristeza
- Desconexión emocional
Estas pueden ser consecuencias del estrés
El estrés no es saludable. Probablemente ya lo sepas. Pero que el estrés también puede enfermar es algo que para muchas personas resulta nuevo. Sin embargo, no todo el estrés es igual.
El estrés peligroso es aquel que se prolonga en el tiempo, se reprime y no se “trata”. Esto puede ser, por ejemplo, un conflicto con compañeros de trabajo que dura semanas, o una agenda llena de reuniones cada martes al mediodía.
La razón es que, en situaciones de estrés crónico, el cuerpo permanece constantemente en estado de alerta. En sí, este estado de alerta es algo positivo, ya que esta reacción ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir en situaciones de peligro. Quien quiera saber más sobre esto puede consultar nuestro artículo “Cómo el estrés debilita el sistema inmunológico”.
Hoy en día, la situación es diferente. Ya no necesitamos luchar por nuestra supervivencia. Sin embargo, hay fases en las que las hormonas relacionadas con el estrés permanecen elevadas y no vuelven a niveles normales.
¿Qué enfermedades pueden desarrollarse a largo plazo?
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes
- Alteraciones de las enzimas hepáticas
- Erupciones cutáneas
- Enfermedades gastrointestinales
- Burnout o depresión
Importante: con este apartado no queremos asustarte, sino sensibilizarte para que reconozcas los síntomas del estrés y, sobre todo, los tomes en serio.
Reducir el estrés rápidamente
Si en este momento sientes que todo te supera, pequeños cambios en tu día a día pueden ayudarte a sentirte más tranquilo. En fases de estrés, por ejemplo, puedes intentar hablar contigo mismo de forma amable y cariñosa, como lo haría tu mejor amiga o un buen amigo.
Aunque pueda parecer extraño, esto tiene una explicación sencilla: al mantener un diálogo interno, cambiamos de perspectiva y vemos la situación de una forma menos emocional.
Aún más fácil (y discreto) es este truco: tararear. Cuando tarareas en un momento de tensión, se estimula el llamado nervio vago, enviando una señal al cerebro de que todo está bien.
También comer frutos secos puede favorecer una mayor sensación de calma. Piensa en el clásico “mix de estudiantes”. Qué efecto tienen los frutos secos en nuestro nivel de estrés y qué más ayuda contra el estrés lo puedes descubrir en nuestro artículo “12 consejos contra el estrés”.
