¿Cómo se manifiesta el estrés?
Estrés es sinónimo de presión por los plazos. Siempre es así, ¿verdad? La cena con amigos aquí, el partido de fútbol de la hija allá. Y entretanto, también hay que hacer la compra, cocinar y limpiar. La vida normal, vaya. Y conocida por todos nosotros. Pero lo curioso es que no son las citas en sí las que nos provocan estrés. Sino la forma en que las afrontamos. Es decir: nuestros pensamientos y, por ejemplo, el miedo a no llegar a tiempo al polideportivo o a no cumplir las expectativas de los compañeros.
Por lo general, la mayoría se da cuenta después de poco tiempo de que algo no va bien, pero rara vez pueden describir esos sentimientos. Duermen mal, se sienten abrumados y se irritan fácilmente. Además, muchos también se quejan de molestias físicas como dolores de cabeza, de espalda o de estómago.
Qué otros síntomas físicos y psicológicos puede desencadenar el estrés, puedes leerlo en nuestro artículo sobre el estrés subconsciente.
¿Comer contra el estrés? ¡Claro que sí!
Quien quiera probar primero sin suplementos alimenticios, debería optar por una dieta equilibrada. Sí, sabemos que eso no siempre es posible entre el partido de fútbol y la presión de las entregas. Pero quizás logres cambiar uno o dos hábitos. Entonces, por supuesto, puedes recurrir a nuestros suplementos alimenticios como apoyo. Lo que no queremos es que el tema de la alimentación te genere estrés adicional. Por eso, aquí te presentamos tres alimentos que puedes integrar fácilmente en tu día a día:
Frutos secos: alimento para tus nervios
Los frutos secos son el alimento para los nervios número uno. Proporcionan grandes cantidades de vitaminas B, así como Magnesio, Potasio y Vitamina E. Todos son micronutrientes que pueden influir positivamente en tu nivel de estrés. Por cierto: los anacardos se encuentran entre los alimentos ricos en L-Triptófano. Ya sabes: el precursor de la serotonina. Por lo tanto, lo mejor es picar un puñado de frutos secos al día e incorporarlos a tu rutina diaria, por ejemplo, en el muesli, como tentempié a media tarde a las 4 de la tarde o como algo para picar en el sofá.
Plátanos como "Happy-Food"
Los plátanos son un verdadero "happy-food". También contienen L-Triptófano. Además, son ricos en Vitamina B6. Por cierto, también una vitamina importante para la formación de serotonina. Aquí también: integrarlo en la vida diaria. Es decir: trocear un plátano en el muesli por la mañana o tomarlo como tentempié a las 12 del mediodía para calmar el primer hambre.
Copos de avena: el comodín
Los copos de avena son un comodín absoluto. No solo son buenos para el estómago y el intestino, sino que también mejoran el estado de ánimo. La razón es la misma que con los frutos secos y los plátanos. Porque los copos de avena también son ricos en L-Triptófano y Vitaminas del grupo B. La forma más sencilla de integrar los copos de avena en tu muesli de desayuno. Contra la bajada de energía de la tarde, también ayudan las llamadas Energy Balls. Puedes hacerlas tú mismo o comprarlas en supermercados, droguerías y cafeterías bien surtidas.
Teóricamente, puedes preparar un desayuno realmente delicioso y saludable con frutos secos, plátanos y copos de avena. Nuestro consejo: Overnight Oats. Se pueden preparar la noche anterior, de modo que a la mañana siguiente solo tienes que sacarlas de la nevera y comerlas.
Así que está perfectamente bien si ahora mismo recurres a alimentos reconfortantes y/o suplementos. Lo entendemos. Especialmente si mañana tienes una presentación ante la dirección o algo similar. A largo plazo, sin embargo, deberías cuidarte un poco más. Esto significa: identificar y reducir los factores de estrés. Al mismo tiempo, integrar el movimiento en tu día a día y apostar por una dieta equilibrada. Porque es así: si no nos necesitas, lo has hecho todo bien.
