¿Por qué debería reducir el estrés?
El estrés puede enfermar. Eso, para empezar. Básicamente, sin embargo, hay que distinguir entre el estrés positivo y el negativo. Porque el estrés agudo puede impulsar a un rendimiento máximo y, por lo tanto, se clasifica como positivo en un primer momento. El problema, sin embargo, es el estrés negativo. Es decir: el estrés crónico. Porque si estás permanentemente bajo tensión, sin encontrar ya relajación, el cuerpo permanece en estado de alerta. Y esto, a su vez, hace que las hormonas relacionadas con el estrés se mantengan elevadas y no vuelvan a sus niveles normales. ¿Por qué es poco saludable? Pues porque este estado puede llevar a enfermedades graves, entre otras, en el sistema cardiovascular o el tracto gastrointestinal, pero también al agotamiento (burnout).
Por lo tanto, en tu día a día deberías prestar atención a reducir las hormonas del estrés y a activar las hormonas que alivian el estrés. Uf. Una frase un poco enrevesada. Simplificando, queremos decir: menos estrés, más relajación. Nuestros 12 consejos para combatir el estrés pueden ayudarte con esto.
Yoga
El yoga es un método probado para reducir el estrés. Porque el yoga se trata principalmente de armonizar el cuerpo, la mente y el alma; no de la forma física. A quien le suene demasiado espiritual, las palabras serenidad o relajación quizás le resulten un poco más atractivas. Importante: cada ejercicio, llamado Asana en el lenguaje técnico, debe ser conscientemente construido, mantenido y deshecho. La conciencia es la clave del éxito aquí.
Tararear
Sí, tararear puede realmente ayudar en situaciones estresantes. Lo que al principio suena extraño, se llama en el lenguaje técnico "terapia de voz". Y esta puede ayudar en caso de ronquera, pero también en situaciones tensas. La razón: al tararear se estimula el llamado nervio vago, el nervio de la relajación, y así envía una señal al cerebro de que todo está bien y puede relajarse. Por cierto, puedes tararear de forma preventiva o usarlo siempre que te encuentres en una situación estresante. Cantar también tiene un efecto similar.
Agua tibia
El agua tibia puede levantar el ánimo. El calor en general. Piensen en el momento en que, en febrero, al llegar a casa, uno es recibido por una vivienda fría. Desagradable. Ahora, una bolsa de agua caliente y un baño caliente pueden ayudar. O lavarse las manos con agua tibia. Porque el agua tibia calma los nervios. Así que, en el futuro, antes de una reunión importante o después de una discusión acalorada, visita brevemente el baño.
Siesta
Una siesta así puede ser positiva en muchos niveles. Nos pone en forma, nos hace productivos y, además, reduce el estrés. La duración de la siesta juega un papel crucial. La duración perfecta está entre seis y diez minutos, la llamada siesta (power nap) no debe durar en ningún caso más de 30 minutos. Pequeño consejo: coge una llave de tal manera que, al abrir la mano, pueda caer al suelo. ¿Para qué sirve esto? Bueno, antes de que entres en la fase de sueño profundo, tus músculos se relajan, tu mano se abre, el llavero cae al suelo y el sonido te despierta de nuevo.
Dormir, dormir, dormir
Aún más importante que una siesta ocasional es un sueño saludable durante la noche. Por cierto, no solo la duración, sino también la calidad es decisiva. Es decir: la fase de sueño profundo. Dependiendo del biorritmo, esto es de 1,5 a dos horas en siete a nueve horas de sueño. A quienes tienen problemas para conciliar el sueño, los productos con melatonina pueden ayudar. También es bueno: establecer una rutina para antes de dormir.
Técnica de respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8 debe su nombre al ritmo de la respiración y, por lo tanto, es muy sencilla de implementar: inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos, exhala durante 8 segundos. La técnica fue desarrollada por el Dr. Andrew Weil y se dice que, además del estrés, alivia la ansiedad y los ataques de pánico y ayuda a conciliar el sueño. Al igual que en el yoga, se trata de practicar la atención plena y de concentrarse en el momento.
Pensamiento Positivo
Los pensamientos positivos no siempre son fáciles. Lo que suena tan "fácil" a menudo es difícil de implementar en fases de estrés. Sin embargo, incluso pequeños cambios en la vida cotidiana pueden lograr un gran efecto. Nuestro consejo: siempre formula las afirmaciones de manera positiva y no negativa. Piensa en el famoso vaso medio lleno o medio vacío. Otro ejemplo: en lugar de gritarle a tu hijo "Por favor, no llegues tarde", deberías decirle "Por favor, sé puntual". Y para ti: es mejor motivarte con "El entrenamiento relaja mi espalda" en lugar de "Después del entrenamiento ya no tengo dolor de espalda". Al principio puede sonar trivial. Pero se suma bastante a lo largo del día.
Diálogo interno
Hablar contigo mismo puede parecer un poco extraño al principio, pero se supone que reduce el estrés. Porque quien habla consigo mismo o sobre sí mismo, automáticamente ve su propia situación con un poco más de distancia. Al fin y al cabo, tenemos que cambiar de perspectiva si queremos hablar con nosotros mismos. Lo mismo ocurre, por cierto, con la simple pregunta: ¿Cómo estás? Sí, hacerte esta pregunta a ti mismo debería formar parte de tu vida diaria. Porque te ayuda a clasificar mejor las situaciones y a priorizar tus necesidades. Importante: Háblate a ti mismo como lo harías con tu mejor amiga o un buen amigo. No sirve de nada, en este punto, lanzar reproches o pensamientos negativos.
Desconectarse
Móvil, portátil, tableta – estamos siempre y en todas partes accesibles. En cualquier lugar y en cualquier momento. Por eso, tómate un tiempo para "desconectarte". Esto puede ser varias horas al día, o incluso días enteros como el fin de semana. Así, no solo nos distanciamos del trabajo y de la vida cotidiana, sino también del torrente de información (negativa) que nos inunda actualmente. Por cierto, algo que no debe subestimarse.
Deporte
Los que no son muy deportistas tendrán que ser muy fuertes ahora. Pero el deporte realmente ayuda contra el estrés. Porque es así: a través del movimiento físico, llega más oxígeno a nuestras células, lo que a su vez hace que el metabolismo se acelere. El resultado: las hormonas del estrés disminuyen, las hormonas de la felicidad aumentan. Los deportes de resistencia como correr, nadar y andar en bicicleta liberan la mayoría de las endorfinas y serotonina. Sin embargo, la regla básica es que cualquier forma de movimiento, ya sea un paseo o una sesión de baile, puede tener un efecto positivo en nuestras hormonas del estrés y la felicidad. En este punto: ¡Haz lo que te haga feliz!
Decir que no
Siempre hay alguien que necesita ayuda. Y claro, siempre hay esa persona que no puede decir que no. Sin embargo, es tan importante priorizar los propios deseos y practicar un trato amoroso consigo mismo. Y no, no nos referimos en este punto a un comportamiento egoísta, sino simplemente a defenderse a sí mismo. Pruébalo con la próxima compañera o el próximo compañero. Quizás al principio te ayude no decir directamente que no, sino hacer una contrapropuesta, como por ejemplo "con gusto en dos días". Porque cada no es un sí a ti mismo.
Nueces
Las nueces son el alimento número uno para los nervios. Las nueces, las pacanas y los cacahuetes están repletos de vitamina E, que contribuye a proteger las células del estrés oxidativo. Lo mismo ocurre, por cierto, con nuestro Aceite de Comino Negro. Más fácil de tomar, pero tiene un efecto similar. Porque también aquí, la vitamina E contribuye a proteger las células del estrés oxidativo.
Además, las nueces son ricas en vitamina C, magnesio y niacina. Todos nutrientes que son buenos para los nervios.
12 consejos antiestrés de un vistazo
- El Yoga ayuda a practicar la atención plena, la conciencia y la serenidad.
- Al tararear, el cerebro recibe la señal de que todo está bien y puede relajarse.
- El agua tibia relaja y tiene un efecto positivo en el bienestar físico y mental. Nuestro consejo: lávate las manos con agua tibia.
- Una siesta corta nos pone en forma, nos hace productivos y también reduce el estrés. Entre seis y diez minutos es ideal.
- Con un sueño saludable durante la noche, nos sentimos más descansados, en forma y resistentes. Tanto la duración como la calidad son cruciales.
- La técnica de respiración 4-7-8, además del estrés, se supone que alivia la ansiedad y los ataques de pánico y ayuda a conciliar el sueño.
- Quien piensa positivamente, automáticamente le da menos espacio a los pensamientos negativos. Incluso pequeños cambios como las formulaciones positivas pueden ayudar.
- A través del diálogo interno, cambiamos la perspectiva y podemos juzgar situaciones aparentemente ineludibles con menos emoción.
- Sin móvil, sin portátil, sin tableta. Esto nos protege no solo de las llamadas, sino también de una avalancha de noticias (negativas) a las que estamos expuestos diariamente.
- El deporte, preferiblemente los deportes de resistencia, asegura que se estimule la liberación de hormonas de la felicidad.
- Quien dice que no prioriza sus propias necesidades y asume menos tareas.
- Las nueces protegen las células del estrés oxidativo y apoyan la psique.
Admitámoslo, fueron muchos consejos a la vez. Pero si logras integrar firmemente aunque sea solo uno de ellos en tu vida diaria, ya estarás haciendo más por tu bienestar que antes. ¿Y sabes qué? Lo mejor es empezar de inmediato. Así que cierra los ojos, inhala y exhala conscientemente y no hagas absolutamente nada durante dos minutos.
