¡Tiempo de ZzzzBeneficios del Sueño!
Algunos duermen más, otros menos. Pero ¿sabías que, en promedio, todos dormimos aproximadamente un tercio de nuestra vida? Es muchísimo tiempo. Por eso, es muy importante que este tiempo se aproveche bien. Porque tus patrones de sueño y tu bienestar están estrechamente relacionados. Mientras procesas un día largo y emocionante en tus sueños, tu cuerpo se regenera, las células se reparan y tu sistema inmunitario se refuerza. ¡Y eso no es todo! Si te permites un sueño suficiente y de alta calidad, además mejoras, entre otras cosas, tus funciones cognitivas y tu capacidad de concentración. Y otro aspecto no menos importante es el papel del sueño en la regulación del peso, el estado de ánimo y la estabilidad emocional. Quizás lo conozcas por ti mismo o por personas de tu entorno – #GruñónMañanero. Las personas que le conceden a su organismo suficiente sueño pueden simplemente manejar mejor el estrés.
Tu camino hacia la hormona del sueño.
¿Qué es exactamente lo que controla cuándo nos cansamos? Dos factores son decisivos para ello: la oscuridad y la glándula pineal. Esta última se encuentra en el cerebro y es muy importante para nuestro bienestar nocturno, porque produce la hormona del sueño Melatonina en cuanto oscurece. Es, por así decirlo, una ayuda natural para conciliar el sueño incorporada en tu organismo. La sustancia de partida para la hormona del sueño es la "hormona de la felicidad", la serotonina, que te acompaña durante el día hasta que se convierte en melatonina por la noche. Lo notas porque te sientes agradablemente somnoliento. En esta fase, la entrada de luz en la retina es absolutamente contraproducente. La razón es que la exposición a la luz inhibe la producción de melatonina y la glándula pineal está estrechamente conectada con los sensores del ojo. Probablemente también lo sepas, cuando vuelves a casa al amanecer después de una noche de baile y quieres conciliar el sueño, pero simplemente no te cansas. En tales casos, una habitación completamente a oscuras o un antifaz para dormir pueden ayudarte.
El antagonista de la Melatonina: el Cortisol.
Bonnie y Clyde, Batman y Robin, Joko y Klaas – hay algunos dúos conocidos cuyos compañeros asociamos firmemente entre sí. Lo mismo ocurre con el dúo hormonal Melatonina y Cortisol. La "hormona del estrés" Cortisol es el contrapunto natural del sueño Melatonina y asegura que, después de un sueño reparador, volvamos a la fase de vigilia por la mañana. El cortisol, en su justa medida, es importante para tu cuerpo para que te actives por la mañana. Los niveles de cortisol en sangre son más bajos en la primera mitad de la noche y normalmente alcanzan su punto máximo unos 30 a 45 minutos después de despertarse. Este aumento también se conoce como "Respuesta de Despertar del Cortisol". Pero cuidado – el cortisol no se llama "hormona del estrés" por nada. Porque si los niveles de cortisol permanecen demasiado altos durante el día, eso no es precisamente beneficioso para tu cuerpo: la hormona mantiene tu cuerpo en un estado de alerta constante y además puede provocar el indeseado "comer por estrés". Y eso, de verdad, nadie lo necesita.
Lo que confunde el ritmo del sueño.
Por mucho que se intente darle al cuerpo suficiente sueño, hay factores que dificultan este propósito. Los trabajadores por turnos saben exactamente de qué hablamos. O aquellos que alguna vez han experimentado jet lag después de un viaje de larga distancia. El jet lag ocurre cuando el cuerpo se mueve a una nueva zona horaria, lo que sucede especialmente en vuelos de larga distancia. Porque tu organismo tiene un reloj biológico interno, también conocido como ritmo circadiano. Este ritmo es regulado por factores externos como la luz y la oscuridad. Un cambio rápido de zonas horarias puede provocar una desincronización entre el reloj interno del cuerpo y el nuevo entorno. Así que, si tu cuerpo percibe que es de día cuando debería ser de noche (o viceversa), esto lleva a la liberación de cortisol y, por lo tanto, al estrés. En estos casos, puedes ayudar a tu organismo con nuestras Tabletas de Melatonina o nuestro Spray de Melatonina, ya que la Melatonina contribuye al alivio de la sensación subjetiva del jet lag. Así que – ¿listo para el despegue?
Vitaminas B y C, y Magnesio: realmente relajantes.
Un nutriente que tu sistema nervioso adora es el Magnesio. ¿Qué, Magnesio, el nutriente de los deportistas? ¡Sí, exactamente! El magnesio está involucrado principalmente en la relajación muscular después del ejercicio y además es importante para tus funciones neurológicas. Al igual que las vitaminas B, que la mayoría conoce como apoyos del metabolismo energético. No solo son verdaderas sustancias energéticas, sino también buenas para la psique y el equilibrio interior. Esto asegura menos estrés interno y una menor liberación del estimulante cortisol, lo que a su vez es bueno para tu equilibrio de melatonina por la noche. Por último, pero no menos importante, la Vitamina C también es un nutriente importante para tu equilibrio mental. Porque este antioxidante protege todas tus células corporales del estrés oxidativo, que también tiene una influencia importante en tu nivel de cortisol.
Relax, just do it.
¿Conoces el dicho "El hombre es un animal de costumbres"? Especialmente en el tema del sueño, esta frase tiene su justificación. Las rutinas nocturnas ayudan a calmarse después de un día lleno de acontecimientos y dan estructura a tu reloj interno. A través de rituales regulares, tu organismo aprende cuándo es el momento de prepararse para el descanso nocturno. La lectura, la meditación o el journaling son solo algunos ejemplos que pueden asegurar una transición armoniosa de las actividades diurnas al descanso nocturno. Un excelente "capricho de buenas noches" es también el Ashwagandha Moonmilk: simplemente añade un poco de polvo de Ashwagandha a leche de avena tibia y endulza a tu gusto.
10 consejos para tu sueño de "Princesa y el Guisante".
- Date el gusto de rituales de relajación, por ejemplo, un Ashwagandha Moonmilk.
- No lleves el smartphone a la cama. Las fuentes de luz artificial (por ejemplo, teléfono móvil, portátil o televisor) disminuyen la secreción de melatonina.
- Ayuda activamente a tu mente a desconectar. La meditación o el journaling son buenas herramientas para calmar los pensamientos.
- Evita los esfuerzos deportivos extremos por la noche. Sin embargo, correr tranquilamente, hacer yoga o Pilates son una buena idea para reducir el estrés.
- Ventila durante varios minutos antes de acostarte: El contenido de CO2 en el aire afecta comprobablemente la calidad del sueño.
- Aléjate de las bebidas con cafeína al final de la tarde y por la noche. ¡La vida media de la cafeína es en promedio de 4 horas!
- La regularidad es importante. Lo mejor es acostarse siempre a la misma hora para que tu reloj interno pueda adaptarse.
- Renuncia al azúcar antes de acostarte: La glucosa es un proveedor de energía rápido que te acelera el cuerpo.
- Por la noche, opta más a menudo por pistachos, arándanos, cerezas o un vaso de leche. Estos alimentos contienen melatonina natural.
- Presta atención a la duración correcta del sueño. Siete horas por noche parece ser la duración óptima del sueño para adultos según los estudios.
Concluyamos: el sueño es muy importante para tu cuerpo por muchas razones. Para que el descanso nocturno también llegue a ti, debes prestar atención a una base de nutrientes equilibrada y descubrir qué rutinas nocturnas son adecuadas para ti. Al final del día, siempre se trata de permitir que tu nivel de melatonina suba y tu nivel de cortisol baje. Así que: "¡Buenas noches!"
