¿Por qué el dolor muscular duele más el segundo día?

¿Cómo se produce el dolor muscular (agujetas)? Explicado en 4 pasos

Para entender por qué el dolor muscular aparece con retraso, se necesitan algunas palabras más. Porque lo que ocurre alrededor del dolor muscular es un proceso bastante complejo. Si no te apetece presumir de conocimientos, lo mejor es saltar un párrafo. Para todos los demás, primero explicaremos cómo se produce el dolor muscular.

1. El músculo se sobrecarga - si entrenas demasiado o te mueves de forma inusual (intensa). Esto no siempre tiene que ser deporte, también puede ser una mudanza. Esto provoca pequeñas microlesiones en las fibras musculares, que al principio no duelen.

2. El agua penetra en el tejido y se producen inflamaciones. Puedes imaginarlo como una fuga. A través de las pequeñas microlesiones de las fibras musculares, el agua puede penetrar en el tejido, lo que provoca inflamaciones y acumulaciones locales de agua, los llamados edemas. Esto hace que el músculo se hinche, se estire y se vuelva sensible a la presión.

3. Las fibras musculares se reparan y las sustancias inflamatorias se descomponen. En este punto comienza la regeneración. Pero también significa que el dolor muscular duele de verdad ahora. Entonces, ¿el dolor es una buena señal? Teóricamente sí. Porque en este momento, la inflamación entra en contacto con las células nerviosas circundantes, y al mismo tiempo, las microlesiones musculares comienzan a sanar.

4. La regeneración ha terminado. Después de unos días, las fibras musculares están reparadas y son más eficientes que antes. Por lo tanto, puedes entrenar con la misma intensidad sin tener que temer un segundo (grave) dolor muscular.

¿Por qué el dolor muscular es peor el segundo día?

El primer día suele ser soportable, pero los días dos y tres duelen de verdad. ¿Quién no lo sabe? El motivo: Las propias fibras musculares no tienen receptores del dolor. Es decir: donde se producen las microlesiones, al principio no puede doler nada.

¿Por qué se produce el dolor de todos modos? Dos posibilidades:

1. El músculo hinchado presiona las células nerviosas circundantes. Esto es un poco como si te pellizcaras el pulgar sin parar. Solo que desde dentro.
2. La inflamación entra en contacto con las células nerviosas circundantes. Similar a un dolor de muelas. Y todos sabemos: una inflamación así puede ser realmente molesta.

Ambos duelen mucho. Pero se necesitan unas horas para que la presión o la inflamación lleguen a las células nerviosas. Por lo tanto, el dolor muscular suele ser peor solo el segundo o tercer día.

El dolor muscular puede atormentarte hasta diez días, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y del nivel de forma física. Lo bueno: con calor, movimiento ligero y otros consejos de nuestro artículo "5 Remedios Caseros para el Dolor Muscular" el dolor muscular se puede soportar.