¿Por qué ácido fólico para hombres?
Aunque la vitamina B se suele mencionar en relación con el deseo de tener hijos, el embarazo y la lactancia, el ácido fólico es igual de importante para los hombres que para las mujeres. Porque el folato contribuye, entre otras cosas, a la función psicológica normal, a la formación normal de la sangre y a la síntesis normal de aminoácidos. Además, es enormemente importante para tu sistema inmunitario o, más concretamente, para la producción de eritrocitos y leucocitos. Vamos a verlo más de cerca:
La sangre está compuesta, entre otras cosas, por los eritrocitos y leucocitos mencionados, comúnmente conocidos como glóbulos rojos y glóbulos blancos. ¿Cuáles son sus funciones principales? Muy sencillo: los eritrocitos transportan oxígeno vital a los órganos y tejidos. Los leucocitos, por otro lado, reconocen bacterias, virus y otros invasores y los neutralizan. El ácido fólico es indispensable para la formación de ambas formas de células sanguíneas a partir de las células madre hematopoyéticas.
¿Por qué es importante el ácido fólico en el deporte?
Porque los deportistas deben estar provistos de todos los nutrientes necesarios tanto durante la fase de rendimiento como en la fase de regeneración posterior. El ácido fólico es un verdadero "must-have". Como ya se describió, el folato contribuye a la formación normal de la sangre y los glóbulos rojos presentes en la sangre transportan oxígeno en el cuerpo. Si te esfuerzas físicamente, dependes de que este proceso funcione bien. Está claro: el suministro de oxígeno a los músculos durante y después del entrenamiento o el deporte de competición es fundamental. Sin embargo, los deportistas consumen las vitaminas B en el cuerpo con especial rapidez. Esto se debe a que su demanda de energía aumenta durante la práctica deportiva. Por lo tanto, tu cuerpo agradecerá tener suficiente ácido fólico disponible.
Por cierto, si quieres saberlo con exactitud, seas deportista o no, puedes hacerte un análisis de folato con tu médico de cabecera. Los valores sanguíneos darán información sobre si la necesidad está cubierta. Si no es el caso, una dieta más rica en folato puede ayudar; los suplementos también pueden ser un complemento adecuado.
¿Qué hace el ácido fólico por tus células?
Algunos también llaman al ácido fólico la vitamina del crecimiento o celular. Esto le sienta bastante bien, ya que se utiliza principalmente en el interior de las células, es decir, en los componentes básicos de tu cuerpo, y tiene una función en la división celular. Pero eso no es todo: el folato contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga y, como ya se mencionó, desempeña un papel en la formación de la sangre y en el funcionamiento normal de tu sistema inmunitario. Un verdadero todoterreno entre las vitaminas del grupo B, y más bien nos preguntamos: ¿En qué no participa realmente el ácido fólico?
¿Qué es el ácido fólico y qué es el folato?
Aquí hay algunos conceptos básicos: el ácido fólico pertenece a la familia de las vitaminas B y, por lo tanto, muchos lo conocen también como Vitamina B9. Desafortunadamente, tu cuerpo no puede producirlo por sí mismo, pero esto es así para todas las vitaminas B. Esto significa para ti: lo ideal es que integres esta vitamina hidrosoluble en tu rutina alimentaria. Si alguna vez te has encontrado con la palabra folato en relación con el ácido fólico, no te sorprendas. Ambos están estrechamente relacionados: el ácido fólico es una forma sintética de folato, de la cual se extrae lo mejor del compuesto natural. Es más estable y tiene una biodisponibilidad óptima. Aquí, la forma sintética es de hecho mejor que la natural. Incluso si lo tomas con el estómago vacío, tu cuerpo puede absorberlo y utilizarlo casi al 100%. ¡Yeah! Así que, aunque no son exactamente lo mismo, el ácido fólico y el folato se usan a menudo como sinónimos.
¿Dónde hay más ácido fólico?
El folato, es decir, la forma natural del ácido fólico, se encuentra principalmente en estos alimentos:
- verduras de hoja verde como espinacas, brócoli, lechuga y col
- otras verduras como col, hinojo, pepinos y tomates
- legumbres como frijoles o guisantes
- patatas
- frutos secos
- productos integrales
- soja
¿También lo has notado? ¡Las principales fuentes de folato son todas veganas! Por lo tanto, todos los alimentos mencionados pueden incluirse en cualquier rutina alimentaria, incluso en un estilo de vida vegetariano o vegano. Al menos tres porciones de verduras al día, por ejemplo, son una buena manera de llevar una dieta rica en folato. ¡Guau! Las verduras crudas o cocidas al vapor contienen más folato que las cocidas, porque esta vitamina B es muy sensible al calor. Como también es hidrosoluble, debes lavar las verduras crudas solo brevemente antes de consumirlas o prepararlas. En nuestras tabletas de ácido fólico, que por supuesto también son completamente veganas, se encuentra ácido fólico óptimamente biodisponible como un apoyo activo para todos los desafíos de tu día a día. Es un complemento realmente bueno para tu dieta equilibrada.
¿Cuánto ácido fólico al día tiene sentido?
La cantidad diaria necesaria de ácido fólico depende de la edad y la fase de la vida actual. Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE e. V.), los adolescentes a partir de 13 años y los adultos deberían tomar 300 microgramos (µg) al día. Las mujeres embarazadas y las que están amamantando, sin embargo, tienen una necesidad mayor. Para las embarazadas se recomiendan 550 µg y para las lactantes 450 µg. La razón de esto es que el folato contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo y así también llega al feto en desarrollo, apoyando su desarrollo normal. Las personas mayores también deberían asegurarse de que su balance de folato sea el correcto. Con la edad, el cerebro simplemente necesita más apoyo para que las células grises estén a punto. Los investigadores sospechan que la ingesta de ácido fólico es importante en este sentido. También es relevante en este contexto un nivel de homocisteína equilibrado y no demasiado alto. La homocisteína es un aminoácido que nuestro cuerpo produce dentro del metabolismo. El folato contribuye a un metabolismo normal de la homocisteína. ¡Genial!
¿Con qué puedo combinar el ácido fólico?
El ácido fólico se lleva muy bien con las otras vitaminas B – una combinación con Vitamina B12 es especialmente recomendable. ¿Por qué? Porque ambas contribuyen a un metabolismo normal de la homocisteína, y la Vitamina B12 además contribuye a un metabolismo energético normal. Esto es importante no solo para el trabajo, sino también para tus sesiones de deporte u otros esfuerzos. Dado que la Vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, los veganos, en particular, tienen problemas para cubrir sus necesidades. En este caso, los suplementos son una buena opción. ¿Quieres saber más sobre el folato, la B12 y compañía? Entonces lee este artículo del blog. Aquí puedes aprender más sobre cómo las vitaminas B te apoyan en el día a día.
Seas hombre o mujer, joven o mayor, tiene sentido prestar suficiente atención a tu nivel de folato. Por ejemplo, con nuestras cápsulas de ácido fólico. Son útiles los preparados combinados como nuestras tabletas de Vitamina B12 con Folato – con 500µg de Vitamina B12 y 200µg de ácido fólico por dosis diaria. O puedes apostar por el poder concentrado de las 8 vitaminas B. Nuestro complejo contiene solo las formas bioactivas y además es completamente vegano. ¡Guau!
