Magnesio – tu potente mineral deportivo

¿Por qué es tan importante el Magnesio?

Porque este mineral cumple diversas funciones en tu cuerpo, y esto es cierto incluso si eres activo físicamente. ¿Entrenas regularmente? Naturalmente, también querrás ver resultados. Ten en cuenta que, además de un plan de entrenamiento bien diseñado, un buen aporte de magnesio y otros nutrientes juega un papel importante.

La clave para un aporte óptimo es una dieta equilibrada. En caso de una necesidad elevada o si se detecta una deficiencia a pesar de una dieta adaptada, los suplementos pueden ser un complemento útil para ti. El magnesio y el calcio son un equipo de nutrientes insuperable. ¿Por qué? Se complementan idealmente. Gracias a su interacción, los músculos pueden funcionar como deben. ¿Cómo funciona? Una señal nerviosa en el músculo provoca la liberación de iones de calcio. Estos iones desencadenan una pequeña reacción en cadena de actividades enzimáticas que, en última instancia, llevan a la célula muscular a un estado de tensión. El magnesio, por otro lado, impide durante un cierto tiempo que el calcio entre en las células musculares al bloquear los canales. De este modo, el músculo no recibe más estímulos para la contracción y se produce la relajación. Así, tanto el magnesio como el calcio contribuyen a una función muscular normal. ¿Quieres saber más sobre cómo los nutrientes pueden ayudarte a alcanzar tus éxitos deportivos y qué productos de Natural Elements existen para ello? Entonces obtén una visión general aquí.

Magnesio para Deportistas

¿Tiene sentido tomar magnesio? La respuesta es clara: no solo tiene sentido, sino que es incluso indispensable, ya que el magnesio también contribuye a la síntesis proteica normal. Y las proteínas son elementales, especialmente para los deportistas. ¿Por qué? Es el material de construcción para los músculos y juega un papel en la regeneración después de un entrenamiento intenso. La biosíntesis de proteínas, como también se denomina la síntesis de proteínas, es un proceso complejo que sirve para la producción de proteínas.

Todo el proceso se puede dividir de forma simplificada en transcripción y traducción. En la transcripción, la información genética del ADN se transcribe en el llamado ARNm (ARN mensajero). Y este lleva el plano para las proteínas al lugar correcto. En la segunda fase, la traducción, se sintetiza una proteína terminada basándose en la secuencia de ARNm.

Las proteínas están activas en todo tu cuerpo y se utilizan principalmente como material de construcción. Junto con los carbohidratos y las grasas, se encuentran entre los 3 principales nutrientes del cuerpo. Sin embargo, son especialmente importantes como componente principal de nuestros músculos. Es decir: si el cuerpo no tiene suficientes proteínas o no puede producirlas, tampoco es posible el crecimiento muscular. Y dado que la biosíntesis de proteínas funciona peor sin magnesio, este mineral es simplemente un imprescindible para tus sesiones de entrenamiento. 

Magnesio y el Metabolismo Energético

El metabolismo energético es, como su nombre indica, una parte del metabolismo y su función es proporcionar energía de forma ininterrumpida a tu cuerpo. Durante la actividad física, tu musculatura consume más vitaminas, oligoelementos y minerales como el magnesio, y es precisamente entonces cuando es importante que tu organismo reciba nueva energía. En el caso del rendimiento deportivo, esta no se obtiene directamente de los alimentos, sino que sigue un camino muy corto: llega en forma de adenosín trifosfato, o ATP, que se almacena en las células del cuerpo. ¿Cómo llega el ATP allí? Es muy fácil de explicar: los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los alimentos proporcionan la energía para la producción de ATP. Y eso espera en tus células corporales para reponer las reservas de energía para las contracciones musculares. Para que el metabolismo energético funcione correctamente, ciertas enzimas son indispensables. El magnesio activa estas enzimas y, por lo tanto, contribuye a un metabolismo energético normal. ¡Guau!

Magnesio como "Alimento para los Nervios"

Además de los músculos, los nervios son elementales para tu libertad de movimiento y para que tu cuerpo tenga la estabilidad necesaria para todos los desafíos deportivos. Más aún: los músculos y los nervios están estrechamente conectados – sin impulsos nerviosos no hay movimiento muscular. ¿Sabías que para ello es necesaria una interacción perfecta? El punto de partida está en el cerebro, más precisamente en el centro motor. Allí se planifica y se desencadena el movimiento. Se generan señales motoras que llegan a los músculos a través de la médula espinal y los nervios asociados. Y allí, las señales se transforman en movimiento. ¡Qué pasada, verdad? Sin embargo, este proceso también puede desorganizarse y entonces la tensión y la relajación ya no están sincronizadas. Esto puede suceder, por ejemplo, si tus nervios están sobreestimulados y no consiguen relajarse. Lo que les gusta son los depósitos de magnesio llenos. Porque el magnesio contribuye a la función normal del sistema nervioso. ¿Recuerdas la interacción de este mineral con el calcio? En los nervios es muy similar. Por eso, el magnesio también es conocido como 'mineral antiestrés'.

Más Magnesio, Menos Cansancio

¿Demasiado cansado para hacer deporte? Para que puedas seguir tu plan de entrenamiento, entre otras cosas, la hora adecuada es crucial; según el biorritmo personal, cada persona tiene una hora del día ideal diferente. Pero también deberías tener en cuenta tu nivel de magnesio. Porque el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. Aquí vuelven a entrar en juego los nervios. ¿La transmisión de impulsos funciona a la perfección y la circulación sanguínea también es buena? ¡Sí! Entonces, estas son las mejores condiciones para la resistencia y un cuerpo alerta. La funcionalidad de tu sistema nervioso está, por lo tanto, estrechamente relacionada con lo en forma que te sientes, además de tu ritmo y duración del sueño, por supuesto. Así que es totalmente comprensible que un nivel de magnesio completo sea el secreto de tu éxito deportivo.

Si descubres que no puedes cubrir tus necesidades solo con alimentos, los suplementos pueden ser un buen complemento. Ofrecemos magnesio en cápsulas o en polvo – ideal para mezclar en tu batido, yogur o tazón. ¡Sí!

¿Cuál es mejor: Bisglicinato de Magnesio o Citrato de Magnesio?

Eso depende totalmente de lo que valores más y si tienes un estómago particularmente sensible. Pero empecemos por el principio: si te informas antes de comprar un suplemento de magnesio, te encontrarás con diferentes tipos de este mineral: glicinato, citrato, fosfórico, malato, uff, suena complicado y probablemente te estés preguntando: ¿Cuál es el mejor magnesio? Los más comunes son el bisglicinato de magnesio (también llamado glicinato de magnesio) y el citrato de magnesio. Este último es una sal de magnesio del ácido cítrico. El cuerpo puede absorber la forma de citrato muy rápidamente y almacenarla por un corto período de tiempo. Buenas condiciones para tu rendimiento deportivo, ya que esto te permite una rápida recuperación de la fuerza muscular. ¡Guau!

En forma de glicinato, el magnesio es especialmente bien tolerado, ya que es un compuesto orgánico. No contiene ni ácido ni óxido. Por lo tanto, el glicinato de magnesio es particularmente interesante para personas con estómagos sensibles. La biodisponibilidad es también muy alta. Con nosotros puedes elegir tu magnesio favorito; hemos desarrollado tanto cápsulas de citrato de magnesio como cápsulas de bisglicinato de magnesio.

Si te has preguntado a menudo para qué sirve el magnesio, en este artículo te hemos dado numerosas respuestas. Te ayuda de muchas maneras en el deporte. Y de esto se desprende: Quien practica deporte intensamente tiene una necesidad aumentada. Por lo tanto, tiene todo el sentido mantener el nivel de magnesio bajo control. Si quieres saber más sobre la necesidad diaria de magnesio y en qué alimentos se encuentra, entonces lee este artículo de Natural Elements.