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■ Warum sollte ich schon im September starten?
■ Welche Nährstoffe braucht mein Immunsystem jetzt?
■ Was dein Immunsystem sonst noch braucht
■ Eure häufigsten Fragen zur Immun-Vorbereitung
Warum sollte ich schon im September starten?
Die Idee, schon im Spätsommer an den Winter zu denken, klingt erstmal seltsam, oder? Schließlich zischt grad noch die Grillwurst auf dem Rost und du fühlst noch voll den Sommervibe. Doch dein Körper spürt den Wechsel viel früher als du denkst. Der Grund dafür liegt in einer Kombination aus weniger Sonnenlicht und der Zeit, die dein Körper braucht, um wichtige Nährstoffspeicher aufzufüllen. Stell dir dein Immunsystem wie einen Muskel vor: Den trainierst du auch nicht erst am Tag des Wettkampfs. Genauso braucht deine Abwehr Zeit, um sich aufzubauen.
Dein Vitamin-D-Speicher leert sich: Ab September nimmt die Intensität der UV-B-Strahlung rapide ab. Das Zeitfenster für die körpereigene Vitamin-D-Bildung wird immer kleiner, denn zwischen Oktober und März wird der dafür nötige UV-Index von über 3 in Deutschland meist nicht mehr erreicht. Dein Körper kann also nicht mehr ausreichend Vitamin D bilden und beginnt, seine im Sommer angelegten Reserven anzuzapfen.
Der Aufbau von Nährstoffreserven braucht Zeit: Bestimmte Speicher, wie die für Vitamin D oder B12, brauchen Wochen bis Monate, um sich aufzufüllen. Wenn du erst im November bei der ersten Schnupfnase reagierst, bist du eigentlich schon late to the party.
Deine innere Uhr stellt sich um: Weniger Tageslicht ist das Signal für deinen Körper, die Produktion des Schlafhormons Melatonin früher am Tag zu starten. Dein Schlaf-Wach-Rhythmus kann sich dadurch verschieben und du fühlst dich vielleicht müder. Es ist ein klares Zeichen: Dein Organismus wechselt in den Herbst-Modus.
Welche Nährstoffe braucht mein Immunsystem jetzt?
Ein funktionierendes Immunsystem ist Teamarbeit. Es verlässt sich nicht auf einen einzigen Superstar, sondern auf eine ganze Mannschaft von Mikronährstoffen. Hier sind die wichtigsten Player für deine Herbst-Vorbereitung.
1. Der Speicher-Nährstoff: Vitamin D
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei¹ und ist eine absolute Ausnahme unter den Vitaminen, denn dein Körper kann es mit Hilfe von Sonnenlicht selbst herstellen. Da die Eigenproduktion im Winter praktisch zum Erliegen kommt, ist es besonders wichtig, die Speicher rechtzeitig aufzufüllen.
Du willst tiefer eintauchen? Dann check unseren Deep-Dive: → Unterstützt Vitamin D das Immunsystem?
2. Der Langzeit-Stratege: Vitamin B12
Vitamin B12 ist nicht nur für Veganer:innen ein Thema. Es trägt ebenfalls zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei¹ und zusätzlich zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung⁵. Das kann gerade in der Umstellungsphase im Herbst relevant sein. Dein Körper kann Vitamin B12 in der Leber speichern, doch auch dieser Speicher muss gepflegt werden. Wenn du es ganz genau wissen willst, check unser → Vitamin B12 FAQ.
- Für den konstanten Support: Unsere → natural elements Vitamin B12 Tropfen bieten dir eine einfache Möglichkeit, deine Versorgung täglich zu unterstützen.
3. Die Tagesbegleiter: Vitamin C & Zink
Im Gegensatz zu Vitamin D und B12 kann dein Körper Vitamin C und Zink nicht nennenswert speichern. Du bist also auf eine tägliche Zufuhr über die Nahrung oder ergänzend durch Supplements angewiesen. Beide Nährstoffe sind absolute Klassiker, wenn es um die Abwehr geht: Vitamin C und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei¹.
- Für die tägliche Routine: Mit unseren → natural elements Vitamin C Gepuffert mit Zink Kapseln kannst du deine tägliche Basis einfach unterstützen.
Die 8 - 12-Wochen-Spanne für Vitamin D ist ein typischer Richtwert und keine feste Garantie. Der individuelle Bedarf hängt von der Ausgangsversorgung ab. Ein Bluttest beim Hausarzt gibt Klarheit.
Für alle, die es einfach wollen: Die Rundum-Versorgung
Du hast keine Lust, dich um einzelne Produkte für deine Versorgung zu kümmern? Kein Problem! Ein hochwertiges Multivitamin-Versorgung kann eine sinnvolle Basis schaffen
- Unsere → natural elements Premium Multi Kapseln enthalten neben vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen auch die Immunrelevanten Nährstoffe Vitamin D3, C, B12, Zink, Selen, die alle zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen¹.
- Unser → natural elements Immun & Feelgood-Bundle kombiniert Vitamin D3/K2 sowie Vitamin C gepuffert mit Zink¹ und wird durch Curcuma-Kapseln ergänzt.
Was dein Immunsystem sonst noch braucht
Supplements können - bedarfsgerecht eingesetzt - eine wichtige Unterstützung sein, aber sie ersetzen nie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Nutze den Herbst, um gute Gewohnheiten zu etablieren, die deinem Körper zusätzliche Unterstützung geben.
- Bewegung an der frischen Luft: Nutze die milden Herbsttage für Spaziergänge oder Sport im Freien. Das Tageslicht hilft, deinen Serotoninspiegel zu stabilisieren und deinen Schlafrhythmus zu takten.
- Schlafqualität priorisieren: Dein Körper braucht jetzt vielleicht etwas mehr Schlaf. Höre darauf und versuche, eine regelmäßige Schlafenszeit zu etablieren.
- Bunt essen: Der Herbst hat kulinarisch einiges zu bieten. Greife zu saisonalem Obst und Gemüse.
- Stress managen: Chronischer Stress kann das Immunsystem belasten. Finde Routinen, die dir helfen, zu entspannen. Ob Yoga, ein gutes Buch oder Zeit in der Natur.
Nutri-Fact: Die Power von Herbstgemüse
Wusstest du, dass Herbstgemüse wie Kürbis, Rote Bete und Grünkohl echte Nährstoffpakete sind? Kürbis ist reich an Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A, das zur Erhaltung normaler Schleimhäute beiträgt⁴ - sie sind unsere → erste Abwehrbarriere! Rote Bete liefert unter anderem Folat, das auch zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt¹, während Grünkohl eine Top-Quelle für Vitamin C¹ ist. Bunt essen ist also ein echter Support für deinen Körper.
Du willst natürliche Tricks, die deiner Abwehr guttun? → 5 überraschende Immun-Booster für deinen Alltag an.
Eure häufigsten Fragen zur Immun-Vorbereitung
Ab wann reicht die Sonne in Deutschland für die Vitamin-D-Bildung nicht mehr aus?
In den sonnenärmeren Monaten von Oktober bis März reicht die UV-B-Strahlung in Deutschland häufig nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Deshalb lohnt es sich, die persönliche Versorgung im Herbst und Winter im Blick zu behalten.
Sollte ich meinen Vitamin-D-Spiegel testen lassen?
Ein Test kann Klarheit schaffen. Daten des Robert Koch-Instituts zeigen, dass nur rund 38 % der Erwachsenen in Deutschland ausreichend mit Vitamin D versorgt sind. Wer seinen individuellen Status kennen möchte, dem gibt ein Bluttest (25-Hydroxy-Vitamin-D-Wert) zuverlässige Orientierung. Die Beratung dazu übernimmt am besten die Hausärztin oder der Hausarzt.
Reicht ein Multivitamin oder brauche ich einzelne Produkte?
Das hängt von deinen Zielen und deiner Ernährung ab. Ein gutes Multivitamin wie unsere → natural elements Premium Multi Kapseln ist eine super Basis, da es viele Nährstoffe abdeckt, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen¹. Einzelprodukte sind sinnvoll, wenn du einen gezielten Fokus legen möchtest, zum Beispiel auf Vitamin D im Winter oder auf Vitamin B12 bei einer pflanzenbetonten Ernährung.
Kann ich mein Immunsystem wirklich „stärken" oder ist das ein Mythos?
Der Begriff „stärken" oder „boosten" ist umgangssprachlich. So funktioniert der Körper nicht. Stell es dir so vor: Du tunest keinen Motor, du füllst den Tank mit dem richtigen Sprit. Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Sie sind eine Voraussetzung, kein Turbo. Wer bereits gut versorgt ist, gewinnt durch ein Mehr nichts: Überschüssiges Vitamin C scheidet der Körper wieder aus, auch Zink wird reguliert. Was wirklich zählt: eine verlässliche Grundversorgung, gerade in der dunklen Jahreszeit.
Wie lange dauert es, bis sich eine bessere Nährstoffversorgung auf die Abwehr auswirkt?
Das ist je nach Nährstoff unterschiedlich und hängt von deinen individuellen Speichern ab:
- Vitamin C & Zink: Stehen dem Körper relativ schnell zur Verfügung, da sie nicht gespeichert werden. Daher ist eine tägliche Zufuhr wichtig.
- Vitamin D: Der Aufbau eines stabilen Spiegels dauert ca. 2 - 3 Monate.
- Vitamin B12: Der Aufbau des Leberspeichers ist ein langsamer Prozess, der Monate dauern kann. Hier zählt die langfristige, konstante Versorgung.
Unser Tipp: Du willst es genau wissen? Ein Blutbild bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt kann Aufschluss über deine individuellen Nährstoffspiegel geben. So kannst du deine Versorgung ganz gezielt und bedarfsgerecht unterstützen.
Dein Immun-Warm Up für den Winter
Der Herbst ist dein Startschuss, nicht die Ziellinie. Und die Vorbereitung ist leichter als gedacht, denn du kennst jetzt den Trick: Unterscheide zwischen Nährstoffen zum Speichern und solchen für den täglichen Bedarf. Das ist der Kern einer smarten Immun-Routine. Kombiniert mit Bewegung und gutem Schlaf gibst du deinem Körper genau das, was er für die Umstellung braucht, yeah!
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Geschrieben & recherchiert von Natural Elements Redakteurin Rebecca.
Inhaltlich geprüft von erfahrenen Nährstoff-Expert:innen
Offizielle Health Claims lt. EFSA (VO (EG) Nr. 1924/2006):
¹ Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin B12, Folat, Selen und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
² Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
³ Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
⁴ Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.
⁵ Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
