Bostezos: por qué tu cuerpo ahorra recursos
Sentirse cansado nos pasa a todos alguna vez; es algo completamente normal. De esta forma, tu cuerpo te indica que necesita descanso. Si no puedes dejar de bostezar, el sofá para una siesta reparadora se vuelve bastante tentador, ¿verdad?
Pero a veces el cansancio solo te hace creer que necesitas dormir. Muchas veces, en realidad, detrás de esto hay falta de movimiento. Mientras nuestro cerebro trabaja a toda velocidad debido al constante flujo de entretenimiento y el trabajo frente a pantallas, no ocurre lo mismo con el cuerpo. Ya sea de camino al trabajo, durante el almuerzo o en la propia jornada laboral, la mayor parte del día la pasamos sentados.
El problema es que, con muy poca actividad física, el cuerpo entra en modo ahorro de energía y reduce muchas funciones corporales, lo que tiene un impacto directo en el rendimiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo.
¿Cansancio constante? ¡Powerstep en lugar de powernap!
Para combatir el cansancio constante, la clave es activarse. Con más movimiento puedes recuperar la energía en tu día a día. Pero no te preocupes: no hace falta que saques las zapatillas de running en cada ocasión. Al principio, basta con bajarte unas paradas antes de tu destino y caminar el resto del trayecto o dar un pequeño paseo por el parque al mediodía. Así aumentas fácilmente tu número diario de pasos y disfrutas de aire fresco, lo que además beneficia a tu metabolismo.
Según un metaanálisis reciente publicado en el European Journal of Preventive Cardiology¹, bastan ya unos 4.000 pasos al día para hacer algo bueno por tu cuerpo.
Y ya que hablamos del metabolismo, volvamos a las zapatillas de running: los deportes de resistencia como correr ofrecen numerosas ventajas. Estimulan el metabolismo, la circulación y el flujo sanguíneo, además de trabajar articulaciones y músculos. Con tanta actividad, el cansancio no tiene ninguna oportunidad de instalarse.
Vitaminas B: recargar energía desde el interior
El deporte aumenta tu demanda de energía y, por lo tanto, también tu consumo de calorías. Con una alimentación equilibrada y rica en nutrientes puedes asegurar ese aporte adicional. Y aquí es donde entran en juego las vitaminas B.
Las vitaminas B1, B2, B3, B6, B7 y B12 desempeñan funciones importantes en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas, así como en la producción de energía.² De este modo, contribuyen a que tu organismo pueda aprovechar al máximo los nutrientes de los alimentos.
Se encuentran en grandes cantidades en productos de origen animal como carne, pescado, huevos y leche. Quienes siguen una alimentación vegetal pueden recurrir a cereales integrales, productos de cereales y legumbres.
Si tus necesidades son más altas, por ejemplo durante sesiones deportivas intensas, los suplementos adecuados como nuestros comprimidos de complejo de vitamina B pueden ser una buena opción.
Vitaminas B: realmente descansado
Un aumento de la demanda de vitaminas B que no esté equilibrado, por ejemplo debido a mucho “ejercicio mental”, puede hacer que te sientas inusualmente cansado. El “dream team” de las vitaminas B tiene mucho que decir en el tema de la fatiga.
Las vitaminas B1, B2, B3, B6, B7 y B12 desempeñan funciones esenciales en la formación de neurotransmisores y, por lo tanto, participan de forma clave en el funcionamiento normal del sistema nervioso². Gracias a los neurotransmisores, las células pueden comunicarse correctamente entre sí, lo que constituye la base para poder rendir física y mentalmente al máximo.
Además, las vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 y B12 contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga³. Bastante bien descansado, ¿verdad?
Caliente, más caliente, antojos: esto es lo que hay detrás
Seguro que lo conoces: de repente te entra un deseo intenso de chocolate, patatas fritas y similares, y ya estás rebuscando en los armarios de la cocina para encontrar tus últimas reservas. Pero no siempre tienes hambre porque hayas comido poco. A veces, a tu cuerpo simplemente le faltan ciertos nutrientes o sueño. O te está indicando que deberías reducir tu nivel de estrés, especialmente después de un esfuerzo físico o mental intenso.
Un “snaccident” puede darte satisfacción a corto plazo, pero dependiendo de la causa, los snacks no son una solución sostenible y, en el peor de los casos, incluso pueden generar frustración.
¿Qué ayuda contra los conocidos ataques de antojo? Aprender a entender las necesidades de tu cuerpo y observar qué es lo que realmente te falta.
¿Tu alimentación diaria no es tan equilibrada como podría ser? Entonces una ingesta regular de fibra y proteínas puede ayudarte, ya que estos nutrientes aportan una mayor sensación de saciedad durante más tiempo.
Magnesio: todo en equilibrio
Después de sesiones de entrenamiento intensas, ¿te entran ganas de algo salado? También en este caso, tu cuerpo intenta decirte qué es lo que realmente necesita. Durante el deporte, pierdes una gran cantidad de agua a través del sudor, junto con electrolitos disueltos como el cloruro de sodio o el magnesio. Si en ese momento comes snacks salados, aumenta tu sensación de sed y, de forma automática, ayudas a reponer el agua necesaria en tu organismo — ¡un truco ingenioso!
Las patatas fritas, además de sal (cloruro de sodio), contienen aproximadamente 67 mg de magnesio por cada 100 g. Durante el ejercicio también se pierden potasio y calcio. El magnesio desempeña un papel importante en el equilibrio electrolítico del cuerpo⁴, lo que significa que regula la concentración de iones de calcio, potasio y sodio.
Así que no es tan extraño que el cuerpo tenga ese tipo de antojos. Si quieres evitar la “bomba calórica” de las patatas fritas, puedes optar por alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza, almendras, girasol, linaza, sésamo o productos integrales.
Antojo de chocolate = deseo de magnesio
¿Eres más bien del tipo que tiene antojo de chocolate? Especialmente las mujeres suelen experimentar deseos de dulce, sobre todo antes o durante la menstruación. La causa de esto es, además del aumento del nivel de la hormona progesterona, que estimula el apetito, también la menor concentración de magnesio en esta fase. Y el chocolate contiene una buena cantidad de magnesio, que es precisamente lo que tu cuerpo está “pidiendo”.
Para los amantes de lo dulce, el cacao en polvo y el chocolate son buenas fuentes de magnesio; lo ideal es optar por chocolate negro, ya que es el que contiene la mayor cantidad. Como complemento, también puedes cubrir tus necesidades de magnesio con suplementos alimenticios, por ejemplo con nuestras cápsulas de Magnesium Komplex, que combinan cinco formas de magnesio de alta calidad.
Hambre por más — ¿o solo sed?
¿Confundir hambre y sed? Suena raro al principio, pero ocurre con bastante frecuencia. Esto se debe a que tanto la sensación de hambre como la de sed están reguladas por el hipotálamo. Esta parte del diencéfalo es el centro de control del sistema nervioso autónomo, es decir, de todos los procesos que no puedes controlar de forma consciente.
Para evitar que aparezca esa sensación de hambre, deberías beber suficiente agua o té a lo largo del día. Una muy buena opción son los tés de jengibre, verde o ajenjo, ya que se consideran supresores naturales del apetito.
Las proteínas, como ya se mencionó, son excelentes para la saciedad, y puedes consumirlas fácilmente en forma de batido, por ejemplo con nuestro polvo de proteína vegana. Este te ofrece los ocho aminoácidos esenciales en una proporción óptima, formulados según la fórmula MAP. De este modo, presentan una alta biodisponibilidad y pueden nutrir tu organismo de manera ideal.
Con los ataques de hambre y el cansancio constante, tu cuerpo intenta decirte lo que realmente necesita: movimiento y los nutrientes adecuados. Con suplementos apropiados como magnesio, vitaminas B y proteínas, puedes apoyarlo de la mejor manera.
¹ https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309#413554917
² Las vitaminas B1, B2, B3, B6, B7 y B12 contribuyen a un metabolismo energético normal y a una función normal del sistema nervioso.
³ Las vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 y B12 contribuyen a la reducción del cansancio y la fatiga.
⁴ El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
