El magnesio es un mineral vital, se absorbe a través de los alimentos y es bien conocido y popular como suplemento alimenticio. Es relevante para todo tu organismo, ¡y por lo tanto un verdadero imprescindible! Contribuye, por ejemplo, al mantenimiento de la función muscular normal, apoya tus huesos y dientes, y también juega un papel en el metabolismo energético normal. Además, este mineral es importante para la psique y los nervios. Pero: ¿qué más puede hacer el magnesio, qué influencia tiene en tu organismo y cómo puedes asegurarte de que tu cuerpo reciba una cantidad suficiente de esta sustancia? ¡Vamos a verlo más de cerca!
¿Cómo apoya el magnesio al cuerpo?
Casi increíble: como mineral, el magnesio se encuentra de forma natural en casi todas las células del cuerpo – es literalmente el combustible para tu metabolismo energético. En el organismo, participa en la activación de más de 600 enzimas, ¡guau! No es de extrañar, entonces, que este elemento juegue un papel tan importante para nuestro cuerpo y sea un componente central que asume varias tareas.
Especialmente cuando estás en la flor de la vida y te entregas al máximo en tu vida profesional y privada, este concentrado de energía es tu impulsor. Porque el magnesio apoya tu metabolismo energético y tus músculos y contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga. Así que, no importa si quieres escalar el Monte Everest, impulsar objetivos de negocio o si se acerca la próxima maratón de ocio: el magnesio es tu valioso apoyo diario en todas las situaciones de la vida.
Además, el magnesio es un verdadero "alimento para los nervios" y contribuye a la función normal del sistema nervioso. Así podrás afrontar los próximos desafíos con serenidad.
El mineral tiene, por lo tanto, muchos beneficios que benefician tus rutinas de energía. Tan importante como este mineral es para tu cuerpo, es igual de importante prestar atención conscientemente a un suministro suficiente de este multitalento. Porque, de hecho, tu cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo.
Cómo optimizar tus niveles de magnesio
Para asegurarte de que las reservas de magnesio de tu organismo estén suficientemente llenas, una dieta equilibrada es esencial. Es útil incluir alimentos ricos en magnesio en tu plan de alimentación diario. Por ejemplo, verduras de hoja verde como la col rizada o las espinacas, semillas y frutos secos como las semillas de girasol o las almendras. También los productos integrales y las legumbres están repletos de magnesio.
Nuestro consejo: ¡además, asegúrate de un consumo adecuado de calcio y vitamina D! Pueden apoyar la absorción del mineral en el organismo. Además, para un suministro adecuado de magnesio, ¡la calma es la clave! Porque bajo estrés, la necesidad de magnesio aumenta, lo que incrementa el riesgo de una deficiencia. Es bueno saberlo: también durante el embarazo la necesidad de magnesio aumenta ligeramente.
¿Cómo detecto una deficiencia de magnesio?
¿Crees que tu cuerpo no está suficientemente provisto de este importante mineral? Entonces deberías prestar atención a los siguientes signos: Una deficiencia de magnesio se manifiesta normalmente con calambres musculares, fatiga, nerviosismo, arritmias cardíacas, dolores de cabeza y trastornos del sueño. ¿Te identificas con estos síntomas? Entonces, lo mejor es que te hagas revisar tu suministro.
Magnesio como suplemento alimenticio
Como suplemento alimenticio, el magnesio está disponible en diferentes formas y variantes. Por ejemplo, en cápsulas o en polvo. La forma de administración que elijas depende de ti. Los polvos se pueden mezclar fácilmente en batidos o smoothies. La cápsula se ingiere rápidamente con un sorbo de agua.
Estas son las formas de magnesio que existen
Citrato, Óxido, Glicinato – ¡uf, ayuda! No te preocupes, aunque los nombres de las diferentes formas de magnesio suenen complicados, las diferencias se explican fácilmente.
Magnesio (bis)glicinato
Se trata de un compuesto orgánico de magnesio y del aminoácido glicina. Estos compuestos también se denominan complejos quelados. Cuando el aminoácido está presente en forma doble, como en nuestras cápsulas de bisglicinato de magnesio, se inserta la sílaba "bis". El magnesio como bisglicinato de magnesio es especialmente bien tolerado y altamente biodisponible.
Citrato de magnesio
Esta forma de magnesio es absorbida muy rápidamente por tu cuerpo, pero puede almacenarse menos bien después. Para el suministro a corto plazo de tu cuerpo en grandes desafíos, es por lo tanto muy adecuada y puede ser descrita como un verdadero héroe del entrenamiento.
Óxido de magnesio
Esta forma es especialmente adecuada para la acumulación a largo plazo de tu depósito de magnesio. Entre todas las formas de magnesio, no solo tiene el contenido de magnesio elemental más alto, sino que tu cuerpo también puede almacenarlo por un tiempo particularmente largo y así recurrir siempre a una fuente confiable de este importante mineral. Si quieres planificar y asegurar el suministro de magnesio a tu cuerpo de manera previsora y confiable, la elección recae en el óxido de magnesio.
La pregunta "¿Qué es mejor: glicinato de magnesio, citrato de magnesio u óxido de magnesio?" no se puede responder de forma general. Depende de tus necesidades individuales.
