¿Por qué necesita el sistema inmunitario la Vitamina D?
La Vitamina C es buena, la Vitamina D es (casi) más efectiva. ¿Por qué? Bueno, porque el sistema inmunitario necesita Vitamina D para poder producir ciertas células de defensa, las llamadas células T. ¿Para qué sirven? En pocas palabras, las células T están ocupadas todo el día revisando otras células en busca de posibles cambios. Porque, basándose en estas alteraciones, pueden reconocer tempranamente patógenos y otros "problemáticos". Son prácticamente la policía de tu sistema inmunitario, que dan la alarma de inmediato en cuanto detectan un cambio. Esto significa, a la inversa: si falta Vitamina D, faltan las llamadas células T. La consecuencia: los virus y las bacterias no pueden ser reconocidos y combatidos a tiempo.
Por cierto: Además de la Vitamina C y la Vitamina D, las Vitamina A, B2, B3, así como B12 y E también desempeñan un papel importante en la construcción del sistema inmunitario. Porque es así: el sistema inmunitario es una red compleja de órganos, estructuras, moléculas y microorganismos que solo puede funcionar sin problemas si se le suministran las vitaminas adecuadas.
¿Cómo se puede reconocer una deficiencia de Vitamina D?
Si estás cansado, te falta Vitamina D. Eso no siempre es cierto. El cansancio puede tener muchas causas. Pero ocurre con bastante frecuencia. Porque el cansancio es, de hecho, uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de Vitamina D.
¿Qué otros síntomas pueden aparecer?
- Agotamiento
- Decaimiento
- Cambios de humor, conocidos en invierno como "depresión invernal"
- Mayor susceptibilidad a infecciones
- Caída del cabello
- Debilidad muscular
- Dolores en las extremidades
- Problemas cardiovasculares
Por cierto: Más de la mitad de los adultos no tienen suficiente Vitamina D. El Robert Koch-Institut incluso habla de una deficiencia en aproximadamente el 30 por ciento. Descubrirás por qué ahora.
Vitamina D y Sol: Así produce el cuerpo la vitamina del sol
La buena noticia: el 80 al 90 por ciento de nuestra necesidad diaria de Vitamina D puede, en teoría, ser producida por el propio cuerpo. La mala noticia: la Vitamina D solo puede formarse mediante la exposición al sol sobre piel descubierta. Esto significa que deberías pasar el mayor tiempo posible desnudo – sí, lo has leído bien –, como máximo en bikini o bañador, al sol. Apenas es posible. Lo sabemos bien. Y, en consecuencia, es también un gran problema: en los meses de verano, pero sobre todo en la estación oscura entre octubre y marzo. Porque entonces el sol no solo brilla menos, sino que también incide en la piel con un ángulo diferente y menos favorable. Además, es más probable que vayamos con un abrigo de plumas que en pantalones cortos.
Esto significa para ti que en verano deberías aprovechar cada rayo de sol, por pequeño que sea. Cinco a 20 minutos son óptimos – según la estación, el tipo de piel y la elección de la ropa. Quien sienta que no recibe suficiente sol, puede cubrir su necesidad restante de Vitamina D a través de la alimentación y los suplementos alimenticios. Y un poco de conocimiento para presumir al final: la Vitamina D es en realidad la única vitamina que el cuerpo puede producir por sí mismo.
Tomar Vitamina D a través de la alimentación: ¿Es posible?
Si el 80 al 90 por ciento de nuestra necesidad de Vitamina D puede ser producida por el propio cuerpo, entonces el 10 al 20 por ciento debe provenir de otro lugar. La pregunta de si se puede obtener Vitamina D también a través de la alimentación está, por lo tanto, más que justificada. Y sí, es cierto que existen algunos valiosos proveedores de Vitamina D, empezando por pescados grasos como la caballa, el salmón o el arenque, pasando por hongos como los champiñones o los rebozuelos, hasta el hígado, las vísceras y los huevos.
¿No es del todo de tu agrado? Lo entendemos. Y por eso es aún más importante que busques el sol (sobre todo en los meses cálidos). Alternativamente, por supuesto, puedes contrarrestarlo con suplementos alimenticios como nuestro suplemento alimenticio con Vitamina D3 y Vitamina K2. Lo mejor es que un médico controle previamente el nivel de Vitamina D. Sin embargo, dado que esto no se incluye en el análisis de sangre estándar, tendrás que indicarlo tú mismo. Y sí, lamentablemente, también pagarlo tú mismo. Pero vale la pena.
