¿Estimular la digestión? Esto es lo que realmente importa.
Pocas personas hablan de ello, aunque la mayoría lo sufre: los problemas digestivos. Algunas personas se quejan de estreñimiento, otras de diarrea. ¿A qué se debe? Sobre todo a nuestro estilo de vida: poco movimiento y demasiado estrés. Y, por supuesto, también al consumo excesivo de productos con harina refinada. Esto significa, en consecuencia, que el ejercicio, la alimentación y la relajación son fundamentales para una digestión saludable.
Mantener una dieta equilibrada. Las verduras, frutas y la fibra juegan un papel clave. No te preocupes: no es necesario eliminar por completo los productos de harina refinada, los fritos o los dulces, pero sí consumirlos con moderación.
Incorporar más movimiento en la vida diaria. Desde caminar hasta ir en bicicleta a hacer la compra, la actividad física favorece el movimiento intestinal.
Cuidarse a uno mismo. El estrés y la presión mental pueden causar estreñimiento. Por eso es importante hacer pausas y aprender a decir “no”. Si te cuesta, puedes proponer en el trabajo dejar ciertas tareas para el día siguiente; lo importante es salir del trabajo a tiempo.
Y como decirlo es más fácil que hacerlo —al fin y al cabo, todos estamos en la misma situación—, a continuación te mostramos cinco formas sencillas de integrarlo en tu día a día.
Activar la digestión con rutinas matutinas
¿Cómo puede una rutina matutina estimular la digestión? Es muy sencillo: al igual que el cerebro, el intestino se acostumbra a las rutinas y aprende de ellas. En cierto modo, le estás indicando qué debe hacer y cuándo.
Con los siguientes tres consejos puedes favorecer fácilmente la digestión por la mañana:
Beber agua tibia con limón. Esto estimula el intestino y prepara el estómago para el desayuno posterior.
Tomar café o té. El té y la cafeína pueden tener un efecto estimulante sobre el intestino y acelerar la digestión. Alternativamente, también puedes recurrir a nuestros complementos alimenticios con cafeína, que contienen 200 mg de cafeína pura.
Desayunar rico en fibra. Avena, frutas, etc., también ayudan a estimular la digestión.
Estimular la digestión con fibra
Una dieta rica en fibra es fundamental para una buena digestión. La razón es que la fibra se hincha en el intestino, retiene líquidos y aumenta su volumen. Esto favorece el movimiento intestinal, lo que estimula la digestión. Además, también contribuye a una mayor sensación de saciedad. Pero no solo la fibra, sino también los alimentos fermentados, las bacterias ácido-lácticas y los aceites esenciales de las especias ayudan a activar la actividad intestinal.
¿Qué alimentos estimulan rápidamente la digestión?
Cáscaras de psyllium: el número uno entre los alimentos ricos en fibra
Productos integrales como pan integral, avena, arroz integral o mijo
Verduras verdes como col, espinacas o brócoli
Frutas frescas y frutos secos como ciruelas pasas o albaricoques secos
Alimentos fermentados como chucrut, kimchi, tempeh o suero de leche
Especias como jengibre, hinojo, comino, albahaca o cardamomo
Semillas como las semillas de lino
Apoyar la digestión con líquidos
Otra razón más para beber suficiente agua: los líquidos ayudan a que la fibra de los alimentos se hinche mejor, lo que a su vez favorece el movimiento intestinal. Además, el agua ablanda las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Se recomienda beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua, té sin azúcar o bebidas diluidas al día.
Estimular la digestión de forma natural con aceites saludables y vinagre de manzana
Sí, el aceite de oliva y el vinagre de manzana también pueden ayudar. Este último se utiliza desde hace siglos en la medicina natural y puede ayudar como parte de una cura intestinal en casos de estreñimiento. Para ello, se recomienda beber diariamente un vaso de agua tibia con 1 cucharada de vinagre de manzana. El aceite de oliva también tiene un efecto laxante natural, por lo que debe consumirse con moderación. Nuestro consejo: incorporarlo a la dieta y beneficiarse de sus propiedades de forma sencilla.
Movimiento como estímulo para el intestino
Es simplemente imprescindible: tenemos que movernos. La actividad física también estimula la actividad gastrointestinal. Como siempre, pequeñas modificaciones en el día a día pueden generar grandes efectos. Por eso, deja el coche más a menudo y ve caminando al supermercado en lugar de conducir, o recoge a los niños en bicicleta. Por cierto, pasar mucho tiempo sentado hace que el intestino se vuelva más lento. Esto significa que deberías levantarte de vez en cuando e incluir pequeñas pausas para un café o agua. Lo ideal es ir, por ejemplo, a la cafetera más lejana de la oficina.
Estimular la digestión con estos 5 consejos
Estimular la digestión no es nada complicado. Como siempre, la clave es la regularidad. Con un poco de disciplina, seguro que funciona.
Aquí tienes nuestros 5 consejos de un vistazo:
1.Dieta equilibrada con alimentos ricos en fibra
2.Mucho líquido en forma de agua y tés sin azúcar
3.Actividad física regular como caminar, yoga u otros deportes
4.Incorporar rutinas matutinas para crear un efecto de hábito
5.Aceite de oliva y vinagre de manzana como apoyo para la actividad intestinal.
