Beber suficiente agua
Beber ya es, de por sí, una buena idea. Y en lo que respecta a los calambres en la pantorrilla, aún más. Sobre todo si haces deporte o te ejercitas físicamente. Porque entonces el cuerpo puede perder hasta un litro de agua por hora. Lo mismo ocurre, por cierto, en los días calurosos. ¿Por qué es tan importante? Bueno, porque así se arrastran los minerales y se favorece la irritabilidad de los nervios. En pocas palabras, significa: En cuanto los nervios no reciben agua, hacen lo que quieren. Por lo tanto, bebe suficiente agua mineral (con calcio, potasio, sodio y magnesio). Alternativamente, también sirven las bebidas de frutas rebajadas con agua.
Evitar sentarse durante mucho tiempo
Quien se sienta mucho, debería dejar de hacerlo. Vale, más fácil decirlo que hacerlo. Pero es cierto que sentarse durante mucho tiempo acorta los músculos. Y esto, a su vez, hace que se acalambren más rápidamente. Si no quieres dejar tu trabajo de oficina ahora, lamentablemente tienes que disciplinarte para levantarte de vez en cuando. Lo mejor es poner una alarma y cada 30 minutos ir a buscar un vaso de agua a la máquina de café (más allá) de la siguiente. Así también se consigue beber. Otra idea: un escritorio de altura regulable. Simplemente pregúntale a tu jefe.
Más movimiento en el día a día
Las pequeñas pausas están bien. Pero seamos honestos: tienes que moverte. La buena noticia: no tiene por qué ser el próximo maratón de inmediato. Pequeños cambios son suficientes. Por lo tanto, simplemente cambia el coche por la bicicleta. Si dependes del tranvía, puedes bajarte una parada antes. Así, directamente, ganas unos metros.
Más flexibilidad mediante estiramientos
Estirar no significa otra cosa que elongar. Solo que suena más cool. Y quizás sea más divertido. También aquí: unos pocos minutos al día ya son suficientes. 7 minutos después de levantarse o 5 minutos antes de acostarse son mejor que nada. Para las personas a las que les cuesta levantarse por la mañana, incluso hay ejercicios que se pueden hacer todavía en la cama. Simplemente busca en YouTube.
Estirar la pantorrilla antes de acostarse
Para el estiramiento diario de las pantorrillas, realmente no hay excusa. 30 segundos por cada lado. Eso suma 1 minuto. Y eso, realmente, lo tiene todo el mundo, ¿verdad? Así se hace: tumbado, tira los dedos de los pies hacia la rodilla y empuja el talón lejos del cuerpo. Masajea y afloja la pantorrilla.
Usar zapatos cómodos
Suena raro, pero realmente puede ayudar. Porque los zapatos incorrectos favorecen una mala postura de los pies, lo que a su vez puede estresar la musculatura. Por cierto, los zapatos incorrectos en este punto son zapatos pequeños, zapatos incómodos y sí, también los tacones altos. ¡Qué suerte que la tendencia de las zapatillas haya vuelto!
Dormir de forma 'amigable para las pantorrillas'
Otro punto que al principio suena raro. Pero realmente existe la posición para dormir 'amigable para las pantorrillas'. Lo mejor es dormir con las piernas estiradas (boca arriba). Malas noticias para todos los que duermen de lado. Pero quien duerme de lado con las piernas flexionadas, lleva los músculos acortados del día a la noche. De esta manera, la relajación de las pantorrillas es difícil.
Alimentación equilibrada
Como suele ocurrir, una alimentación saludable también juega un papel importante en el tema de los calambres en la pantorrilla. En teoría, suena bien. ¿Pero quién lo consigue? Por eso, nuestro consejo: come más a menudo un plátano o un puñado de nueces. Porque, además de una deficiencia de calcio y potasio, es sobre todo la falta de magnesio lo que nos causa problemas. En momentos especialmente estresantes, por supuesto, puedes recurrir a suplementos alimenticios como el Coral Marino Sango, una fuente natural de calcio y magnesio.
Por cierto, también es aplicable a personas con una mayor necesidad de magnesio, como embarazadas o deportistas.
Evita el estrés
Todo el mundo habla de ello. Y nadie lo consigue realmente. Pero el estrés simplemente no es bueno. Para decirlo de forma simplificada: si tú estás bien, tus músculos están bien. Si estás relajado, tus músculos están relajados. Significa, a la inversa: quien está constantemente bajo tensión, también pone los músculos en 'alerta máxima'. La consecuencia: calambres en la pantorrilla. Y con ello, el intento del cuerpo de liberar el estrés.
9 consejos para prevenir los calambres en la pantorrilla
- Beber, beber, beber. Y agua mineral.
- Evitar sentarse durante mucho tiempo. Levantarse de vez en cuando.
- Más movimiento en el día a día. Usar la bicicleta más a menudo o caminar a veces.
- Estiramientos. 5 a 10 minutos al día. Eso es suficiente.
- Estirar las pantorrillas antes de acostarse.
- Usar zapatos cómodos. Es decir: zapatillas en lugar de tacones altos.
- Dormir boca arriba con las piernas estiradas.
- Comer plátanos y nueces. Alternativamente, recurrir a suplementos que contengan magnesio.
- Evitar el estrés. Porque solo cuando estás relajado, tus músculos también lo están.
Las vitaminas del grupo B también juegan un papel importante en la función muscular – conoce a toda la familia: 👉 B como el mejor – la familia de las vitaminas B
