Calcium FAQ: alles zum Knochenmineral

Directamente a:

■ Conceptos básicos del calcio

■ Dosis y Consumo

■ Ingredientes y Calidad

■ Tolerancia e Interacciones

■ Áreas de Aplicación

Conceptos básicos

¿Qué es el calcio?

En pocas palabras: un verdadero mineral potente. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha aprobado oficialmente las siguientes declaraciones de propiedades saludables:

El calcio contribuye a:

• una función muscular normal
• una neurotransmisión normal
• un metabolismo energético normal
• una coagulación sanguínea normal
• el mantenimiento de huesos y dientes normales

¿Puede mi cuerpo producir calcio?

No. El calcio es esencial y los nutrientes esenciales (a diferencia de los no esenciales) deben ser siempre aportados desde el exterior. Por ejemplo, a través de alimentos ricos en calcio y, si es necesario, también mediante suplementos adicionales.

¿Dónde se encuentra el calcio?

Aquí tienes ejemplos de las principales fuentes de calcio, perfectas para tu próxima compra:

¿Dónde se almacena el calcio?

Muy fácil: aprox. el 99% del calcio se almacena en tu esqueleto y en tus dientes. El resto circula en la sangre y allí apoya, por ejemplo, la contracción muscular, la conducción nerviosa y la coagulación sanguínea.

¿Cómo se absorbe el calcio en el cuerpo?

El calcio se absorbe en el intestino delgado, más precisamente a través de ciertos mecanismos de transporte que son activados por la Vitamina D. Si bien tu cuerpo puede producir Vitamina D por sí mismo, esto solo ocurre con suficiente radiación UV, que a menudo no se alcanza en nuestras latitudes. En invierno, por lo tanto, para muchos tiene sentido complementar la Vitamina D. La Vitamina D es, por cierto, también importante para los huesos, así que tu organismo se alegra el doble. Por eso la luz solar suficiente y la Vitamina D son tan importantes (¡o la suplementación inteligente)! Echa un vistazo a nuestras Gotas de Vitamina D3.

¿Cómo reconozco una deficiencia de calcio?

Si consumes muy poco calcio a través de tu dieta, el cuerpo recurre a las reservas óseas, por lo que un buen suministro es muy importante. Los signos típicos pueden ser calambres musculares, uñas quebradizas o nerviosismo aumentado, pero: esto no sustituye un examen médico. En caso de sospecha, siempre consulta a un médico.

Dosis y Consumo

¿Cuánto calcio necesito al día?

Eso depende totalmente de tu edad. Según la Sociedad Alemana de Nutrición, la mayor necesidad de calcio se tiene entre los 13 y 18 años con 1200mg al día, ya que es cuando el crecimiento es más fuerte. Para los adultos, la cantidad recomendada es de 1000mg al día.

¿Cuándo debo tomar calcio?

Si quieres facilitarle las cosas a tu cuerpo, lo mejor es tomar calcio con una comida al mediodía o por la noche. Así es más amigable con el estómago y puede ser mejor absorbido en el intestino gracias al ácido gástrico producido durante la comida. La forma de calcio – carbonato o citrato – también puede jugar un papel, lo leerás más adelante.

¿Qué debo tener en cuenta al tomar calcio?

El hierro y el calcio, por ejemplo, lamentablemente no son un buen equipo. Por lo tanto: mantén la distancia. Entre la ingesta de calcio y hierro deben transcurrir al menos dos horas. Además, el líquido adecuado para la ingesta es importante. Por ejemplo, la leche es una buena opción, ya que ella misma contiene calcio. El té negro o el café, por otro lado, son menos adecuados, ya que los taninos que contienen pueden inhibir la absorción. El agua o la infusión de hierbas son ideales.

¿Qué tan rápido actúa el calcio en el cuerpo?

En el metabolismo muscular, el calcio puede brindar un apoyo perceptible en solo unos pocos días. Sin embargo, el almacenamiento en los huesos es un proceso a largo plazo que puede llevar de semanas a meses. En resumen: los efectos agudos pueden aparecer rápidamente, pero el efecto estructural requiere paciencia, por eso vale la pena perseverar.

¿Debo tomar calcio permanentemente?

Eso depende totalmente de tu estilo de vida y tus necesidades individuales: En caso de mayor necesidad o una dieta desequilibrada, una ingesta permanente puede ser útil. De lo contrario, una suplementación específica también suele ser suficiente.

Ingredientes y Calidad

¿Qué formas de calcio existen?

En los suplementos, lo más común que encontrarás será carbonato de calcio y citrato de calcio. El carbonato de calcio contiene mucho calcio elemental, tiene un origen natural, como la piedra caliza o las algas rojas, y se absorbe especialmente bien si lo tomas con una comida. Esto se debe a que: Necesita ácido estomacal para ser utilizado de manera óptima. Por el contrario, el citrato de calcio es bien tolerado incluso con el estómago vacío. Aunque contiene menos calcio elemental, es activo incluso sin ácido estomacal, lo cual es perfecto si tienes una digestión sensible.

¿Qué significa biodisponibilidad en el calcio?

Se refiere a la facilidad con la que tu cuerpo puede absorber el calcio de un producto. Esto no solo está influenciado por la forma de calcio, sino también por las sustancias acompañantes y la situación de ingesta.

¿Cómo reconozco un buen producto de calcio?

• Dosis suficiente
• Calidad probada en laboratorio
• Origen transparente
• Libre de aditivos
• Vegano (si lo deseas)
• Con cofactores como magnesio o zinc

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Deep Dive: Tabletas de Calcio Magnesio Zinc

Las Tabletas de Calcio Magnesio Zinc de Natural Elements combinan 8 nutrientes valiosos: el calcio en forma de carbonato de calcio, junto con la Vitamina D3 y K2, forma un trío para tus huesos,¹²³ el magnesio apoya tus músculos⁴, y la Vitamina D3 apoya naturalmente tu sistema inmunológico.² Estas sustancias se complementan además con los oligoelementos zinc, selenio, cobre y manganeso. Simplemente toma dos tabletas al día con suficiente líquido por la mañana con una comida – ¿fácil, verdad?

¿Qué hay detrás del calcio vegano del coral marino Sango?

El coral marino Sango es una fuente natural y rica en minerales de calcio – y además sin componentes animales. ¿Suena sorprendente al principio? ¡Comprensible! Pero no te preocupes: el polvo de coral no proviene de corales vivos, sino que se obtiene de forma sostenible de depósitos fósiles. Además del calcio, el coral también proporciona valioso magnesio – ¡un verdadero dúo! Las Cápsulas de Coral Marino Sango de Natural Elements se basan precisamente en esto: polvo de coral Sango con calcio y magnesio, probado en laboratorio y libre de aditivos. Con tres cápsulas al día, estás óptimamente abastecido.

Tolerancia e Interacción

¿El calcio es bien tolerado?

En general, sí. Sin embargo, muchas personas notan su estómago, sobre todo si la dosis es demasiado alta. Por cada toma, debes asegurarte de no tomar más de 500mg. Por lo tanto: sigue la dosis y, lo ideal, tómalo con una comida.

¿Cómo interactúa el calcio con otros nutrientes?

Equipo de ensueño:

• Vitamina D: apoya la absorción de calcio en el intestino² – ¡pura buena onda!
• Magnesio: el antagonista relajante – mientras el calcio controla la tensión muscular, el magnesio asegura la relajación necesaria.⁴

Debes mantener distancia al tomarlo con:

• Hierro: al menos 2 horas de separación de la toma de calcio, de lo contrario no funcionará.
• Ciertos medicamentos: p. ej., preparados tiroideos o algunos antibióticos. En este caso: consulta siempre a tu médico.
• Cafeína: puede inhibir la absorción, por lo que es mejor no combinarla directamente con café, cola, bebidas energéticas, té verde o negro.
• Alimentos que contienen ácido oxálico: como espinacas, ruibarbo, acelgas, cacao, chocolate, remolacha o almendras – unen el calcio y lo hacen menos disponible.
• Fosfato: ¡un verdadero ladrón de calcio! A menudo se encuentra en alimentos procesados y puede reducir la absorción de calcio en el intestino.

Áreas de Aplicación

¿Por qué el calcio es bueno para los nervios?

El calcio es tu entrenador de nervios. Ayuda a tu cuerpo a transmitir de forma fiable los estímulos en el sistema nervioso, para que tu cuerpo pueda reaccionar a la velocidad del rayo.¹

Porque: el calcio regula la excitabilidad de las células nerviosas y es esencial para la liberación de neurotransmisores – es decir, las sustancias mensajeras que transmiten los impulsos. Actúa directamente sobre las paredes celulares, ya que es allí donde se producen las señales necesarias para la comunicación celular. Parece insignificante, pero es absolutamente crucial para tu tráfico de datos interno.

¿Cómo apoya el calcio a los dientes?

A tus dientes les encanta el calcio, porque es un componente central para ellos y, por lo tanto, los apoya cada día.¹ Como componente principal del esmalte dental, el calcio proporciona estructura y fuerza. Además, hace que los dientes sean más resistentes a los ataques de ácido y ayuda a compensar la pérdida de minerales en el esmalte dental.

¿Por qué los huesos necesitan calcio?

En resumen: sin calcio, no hay estabilidad. Es necesario para el mantenimiento de huesos normales.¹ Impulso extra: la vitamina D3 y K2 también apoyan tus huesos; juntas, son un equipo de ensueño para tus huesos.

¿Es importante el calcio para la cicatrización de heridas?

¡Oh, sí! Porque el calcio contribuye a la cicatrización de heridas. Esto significa que si te lesionas, el calcio ayuda a que tu herida se cierre de nuevo.¹ ¿Cómo exactamente? El calcio actúa como una señal a nivel celular: al entrar o salir a través de la membrana celular, se activan ciertas proteínas y enzimas que participan, por ejemplo, en la coagulación sanguínea, la división celular o la reconstrucción de los tejidos.

¿Qué hace el calcio por el corazón?

Calcio = potencia muscular – quizás no sea obvio a primera vista, pero tu corazón es tu músculo más importante. Dado que el calcio influye en tu función muscular, apoya a tu corazón en los latidos y, por lo tanto, es un verdadero héroe del latido del corazón – ¡SÍ! Importante a tener en cuenta: El calcio y el magnesio son antagonistas en el control muscular. El calcio provoca la contracción del músculo cardíaco, el magnesio la relajación – solo en la interacción correcta tu corazón se mantiene en ritmo.

¿Qué relación tiene el calcio con tu metabolismo energético?

Suena sorprendente al principio, pero: ¡el calcio también es un entrenador energético! Porque con la ayuda del calcio, tu cuerpo puede convertir carbohidratos, grasas y proteínas en energía – exactamente lo que necesitas para afrontar el día. Sin suficiente calcio, el flujo de energía celular no funciona correctamente, porque muchas enzimas en el metabolismo energético dependen del calcio como activador.

¿Quién necesita mucho calcio?

• Adolescentes: el cuerpo está en crecimiento y, por lo tanto, necesita más calcio para el desarrollo.
• Mujeres embarazadas y lactantes: no solo se nutren a sí mismas, sino también al bebé.
• Personas a partir de 50 años: con la edad, la densidad ósea disminuye de forma natural, por lo que un aporte estable de calcio es especialmente importante.
• Personas con intolerancia a la lactosa: quienes consumen menos productos lácteos deben asegurarse un aporte de otras fuentes.
• Fumadores: la nicotina reduce la absorción de calcio de los alimentos, por lo que aquí se debe prestar especial atención a una dieta rica en calcio. Esta puede complementarse con suplementos adecuados.

Vivo vegano, ¿cómo puedo obtener suficiente calcio?

¡No te preocupes! Vivir vegano no significa automáticamente una deficiencia de calcio. Muchos alimentos vegetales como el tofu, el sésamo o las almendras son excelentes fuentes de calcio. 100g de tofu, por ejemplo, contienen alrededor de 350mg de calcio.

¿Es el calcio también importante en invierno?

¡Ah, sí! Tu sistema inmunológico agradecerá el apoyo, porque especialmente en invierno los niveles de Vitamina D bajan y sin Vitamina D el calcio se absorbe peor.²

¿Pueden los niños tomar calcio?

La dosis de la mayoría de los productos está diseñada para adultos. Por lo tanto, el calcio solo debe suplementarse en niños después de consultar a un médico.

El calcio rinde a muchos niveles

¡El calcio es una verdadera estrella de rock! No solo para tus huesos, sino en muchos ámbitos. Es un verdadero talento multitarea que interviene en muchos procesos. Si quieres hacerle un bien a tu cuerpo, un suplemento de alta calidad puede ser justo el complemento que estabas buscando. Si quieres empezar ahora, echa un vistazo a nuestras Tabletas de Calcio. ¿Quieres un poco más? Entonces prueba nuestra combinación de Calcio Magnesio Zinc.

¹El calcio es necesario para el mantenimiento de huesos y dientes normales, contribuye a una función muscular normal, a una neurotransmisión normal, a un metabolismo energético normal y a una coagulación sanguínea normal.

²La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos normales, a una función normal del sistema inmunitario, a la absorción/utilización normal del calcio y a un nivel normal de calcio en la sangre.

³La vitamina K contribuye al mantenimiento de huesos normales.

⁴El magnesio contribuye a una función muscular normal.

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💡 Escrito e investigado por Hanna, editora de Natural Elements. 

Contenido revisado por expertos en nutrientes experimentados.