Calambres en la pantorrilla a pesar del magnesio – ¿cuál es la razón?
Los calambres en la pantorrilla son molestos. Sin duda. Por eso entendemos muy bien que quieras saber qué te está diciendo tu cuerpo con eso. Una cosa de antemano: si los calambres ocurren solo ocasionalmente, suelen ser inofensivos. Así que, probablemente no tienes de qué preocuparte. Qué más podría haber detrás, lo aclaramos ahora.
Calambres parafisiológicos
¿Para-qué? – Sí, incluso para nosotros, "parafisiológico" sigue siendo un trabalenguas. Pero no significa otra cosa que calambres en una persona sana que pueden surgir debido a una deficiencia de minerales. La causa, además de la frecuente deficiencia de magnesio, también puede ser una deficiencia de calcio o potasio. Si falta una de estas tres sustancias, el equilibrio se altera y pueden producirse calambres en la pantorrilla.
Quien se alimenta de forma equilibrada, por lo general no tiene que preocuparse por ello. Sin embargo, es diferente, por ejemplo, para las mujeres embarazadas, ya que tienen un requerimiento de nutrientes y minerales alterado. Pero también los deportistas y las personas que sudan en exceso deberían vigilar su equilibrio mineral.
Si realmente existe una deficiencia, puedes restaurar rápidamente tu equilibrio electrolítico con suplementos como nuestros Electrolitos o el Coral Sango, una fuente natural de magnesio y calcio. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a una dieta equilibrada. Y sí, sabemos lo difícil que es compaginar esto con el trabajo y la familia: al hijo 1 no le gustan las verduras verdes, al hijo 2 no le gustan las verduras rojas y el hijo 3 solo quiere patatas fritas. Así que empieza poco a poco y come un puñado de frutos secos directamente por la mañana. Alternativamente, cambia el chocolate con leche por chocolate negro. Porque el chocolate oscuro, es decir, el que tiene un alto contenido de cacao, también contiene magnesio.
Calambres sintomáticos
Los calambres sintomáticos son un poco más fáciles de pronunciar, ¿verdad? Son un síntoma acompañante en enfermedades del sistema nervioso, pero también en trastornos circulatorios o enfermedades hormonales y metabólicas. Lo mismo ocurre con los medicamentos, por cierto. Aquí también, los calambres en la pantorrilla pueden ser un efecto secundario. Pero por favor, no te autodiagnostiques ahora. Aquí estamos hablando en teorías. Quien esté realmente preocupado, debería consultar a un médico y no al Dr. Google.
Calambres idiopáticos
Ahora se vuelve un poco más complicado. Al menos en cuanto a la palabra. Porque el significado de los calambres idiopáticos es relativamente sencillo. Bajo los calambres idiopáticos se engloba teóricamente cualquier tipo de calambre en la pantorrilla cuya causa es incierta. Es decir: simplemente no se sabe de dónde vienen los calambres. Incluyen:
- predisposiciones hereditarias
- enfermedades no diagnosticadas
- la edad de la persona, ya que los tendones y los músculos se acortan con el tiempo
- dehidratación
- gran esfuerzo muscular
- subesfuerzo muscular
- medicamentos
- consumo de alcohol y drogas
¿Qué hacer si aparecen calambres en la pantorrilla a pesar del magnesio?
Los calambres en la pantorrilla suelen aparecer por la noche, lo que hace que conciliar el sueño después sea una prueba de fuego. Pero también durante el deporte, los calambres en la pantorrilla pueden ser muy molestos. Te contamos qué puedes hacer (de forma preventiva) en ambas situaciones en nuestro artículo "Qué ayuda realmente contra los calambres en la pantorrilla". Aquí tienes nuestros 3 consejos principales.
- Estirar los músculos, para relajar el calambre. Para ello, estira los dedos de los pies hacia la nariz tumbado y extiende las rodillas. Pequeño consejo: no esperes a que llegue el calambre. En su lugar, estira de forma preventiva e incorpora los ejercicios adecuados a tu rutina nocturna. Para los que no tienen tiempo: Esto funciona de maravilla viendo la televisión en el sofá.
- Moverse regularmente, para desarrollar músculo. Y no, no tiene por qué ser la próxima media maratón. Incluso pequeños cambios en el día a día pueden tener un gran impacto. Para ti significa: bajarte una parada antes, coger la bicicleta o dar una vuelta a la manzana durante la pausa del almuerzo.
- Beber lo suficiente, porque la falta de líquidos también puede provocar calambres en la pantorrilla. Especialmente si sudas mucho. Porque esto elimina electrolitos importantes como el magnesio, el potasio, el calcio y el sodio a través de la piel. El agua mineral es lo mejor. Si ya no puedes "ver" agua, también puedes recurrir a zumos o bebidas isotónicas. Sí, esto también incluye la cerveza sin alcohol. Sin embargo, debes evitar el alcohol. Porque deshidrata el cuerpo debido al aumento de la micción y, por lo tanto, también de los minerales.
Además de la deficiencia de magnesio, un estilo de vida poco saludable también puede ser el culpable de tus calambres (nocturnos) en la pantorrilla. Y probablemente ya sabes lo que vamos a decir ahora: más deporte, más agua, más frutas y verduras. Al mismo tiempo, menos alcohol y menos azúcar. Al menos en teoría. Porque nosotros mismos sabemos lo difícil que es seguir todas estas reglas. Así que haz como nosotros y empieza poco a poco: guarda frutos secos en el cajón de tu escritorio para tenerlos a mano todos los días, coge la bicicleta más a menudo y utiliza la última pausa publicitaria antes de acostarte para estirar.
¿Por qué el dolor muscular es a menudo más fuerte al segundo día? Explicamos el fenómeno con precisión: 👉 Dolor muscular al segundo día – por qué ocurre
